Наталья
08.02.2020 09:58
Дневник питания за 07.02.2020
Статья доктора Андрея Беловешкина о накопленном витамине Д ( по его
словам, в человеке может быть запас на 6 лет безбедной жизни!) и
его высвобождении при физической нагрузке.
https://m.facebook.com/andrei.beloveshkin
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад Малина [Живые Конфеты] |
17
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| витрум |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Глюкозамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 333 | 13 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
14
|
48.9 | 1.5 | 0.4 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
10
|
43.9 | 0.9 | 1.4 | 6.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 254 | 220 | 8 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
105
|
150.9 | 13.9 | 7.6 | 6.7 |
| Суп гороховый |
150
|
81.8 | 5.1 | 0.5 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 455 | 234 | 19 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
25
|
90 | 2.3 | 6.5 | 5.5 |
| Чернослив в Шоколаде [Озерский Сувенир] |
20
|
64 | 0.7 | 3.2 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
120
|
116.4 | 12.8 | 4.6 | 5.3 |
| Итого | 365 | 272 | 15 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыба в кляре |
80
|
115 | 10.6 | 5.8 | 5.1 |
| Итого | 596 | 337 | 20 | 18 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2258 | 1400 | 77 | 75 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
