Дневник питания за 05.11.2019

Вроде бы все, что записано, съедено. Рейтинг 91, да здравствует печенка! Голода нет, и желания подзакусить вкусняшками тоже. За день 13000 шагов на браслете и 10700 - на телефоне. Значит, 2300 натоптано дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Котлеты из индейки с тыквой	65	93.6	10.6	4.7	1.4
Итого	365	179	13	11	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	22	112.1	2.8	6.6	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	272	114	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Омега3	1	3	0	0.2	0
Котлеты из индейки с тыквой	65	93.6	10.6	4.7	1.4
Итого	610	268	14	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Итого	520	201	10	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень куриная	85	117	17.3	5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	3	10.6	0.4	0.2	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	538	393	25	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	2505	1265	72	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 06.11.2019 12:17

Никита Баринов, подозреваю, что 3 гр хлопьев были куда-то всыпаны.

В самом начале пути на ЗОЖнике было интересно с ювелирной точностью всё записывать.

Наталья 06.11.2019 12:36

Никита Баринов, лень было рецепт создавать. Тушила печенку с молоком и сметаной, ложку овсянки всыпала вместо муки в этот соус, для густоты.
А если все не записывать - то и смысла нет. Там 5 грамм, тут три, помидор на глаз вроде 100, хотя на самом деле он 135. Так неучтенные 100-150 ккал и набегут. А если разница между поддержкой и дефицитом всего 200? Вот сидишь и думаешь, как же так? Ем по подсчетам с дефицитом, а вес ни туда, ни сюда. А подсчеты-то липовые...