Наталья
02.11.2019 21:37
Дневник питания за 02.11.2019
С калорийностью более-менее разобралась. Видимо, активность даже
ниже самого низкого коэффициента 1,3. Выставить ниже не
получается, поэтому в тренировках не учитываю первые 5000
шагов.
Второй этап - держать рейтинг не ниже 80. Сегодня с этим облом, всего 71. Обед в макдональдсе (, и дальнейшие попытки питаться фруктами и овощами ситуацию не исправили. Углеводы ниже нормы, но зато все зелененькие жиры и белок )
Второй этап - держать рейтинг не ниже 80. Сегодня с этим облом, всего 71. Обед в макдональдсе (, и дальнейшие попытки питаться фруктами и овощами ситуацию не исправили. Углеводы ниже нормы, но зато все зелененькие жиры и белок )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 405 | 206 | 22 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
0.5
|
26.5 | 0.3 | 1.6 | 3 |
| Куриные нагетсы |
100
|
276 | 13.9 | 18.1 | 14.4 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 118 | 380 | 17 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чак-Чак Медовый [Тимоша] |
20
|
96 | 1.6 | 4 | 13.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
26
|
151.8 | 5.4 | 13.4 | 3 |
| Итого | 296 | 250 | 7 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Омега3 |
1
|
3 | 0 | 0.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 647 | 348 | 30 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
58 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Итого | 292 | 182 | 3 | 8 | 9 |
| Итого за день | 1759 | 1368 | 81 | 67 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
