Алексей Сергеев
01.05.2018 17:36
Всем привет)
Был вынужденный перерыв, запара с большим проектом по работе, что пришлось отвлечься от всего.
Тем не менее настрой позитивный, сегодня планирую наконец -то залить все упражнения с разбивкой на группы мышц и энергозатратами в дневник тренировок.
Был вынужденный перерыв, запара с большим проектом по работе, что пришлось отвлечься от всего.
Тем не менее настрой позитивный, сегодня планирую наконец -то залить все упражнения с разбивкой на группы мышц и энергозатратами в дневник тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка овощная |
300
|
374 | 9 | 24 | 30 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
150
|
372 | 13 | 5 | 71 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
150
|
174 | 29 | 6 | 0 |
| Итого | 800 | 976 | 52 | 35 | 116 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
150
|
372 | 13 | 5 | 71 |
| Солянка овощная |
100
|
124 | 3 | 8 | 10 |
| Солянка овощная |
200
|
249 | 6 | 16 | 20 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
150
|
174 | 29 | 6 | 0 |
| Итого | 600 | 920 | 52 | 35 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело, сырое |
400
|
152 | 3 | 0 | 38 |
| Итого | 700 | 152 | 3 | 0 | 38 |
| Итого за день | 2100 | 2049 | 107 | 72 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Сергеев
04.02.2018 21:34
Ребята) Всем продуктивного и приятного вечера)
У меня вот такой вопрос, кто в курсе подскажите - посоветуйте пожалуйста.
Вот уже так много облазил в инете инфоисточников и всё без особого успеха, хочу найти и приобрести мужские чулки и (или) компрессионное бельё ( 1 , 2 степени компрессии) для профилактики расширения и стаза вен при тренировках.
Находил разное бельё и чулки в том числе до колена , бедра, но проблема в том, что либо они текстильные и быстро растягиваются приходят в негодность через 5- 7 тренировок, либо у белья нет четкой компрессии , т.е. производитель просто добавляет эластан и тд и не заморачивается над регуляцией компрессии вот такая делема.. 
У меня вот такой вопрос, кто в курсе подскажите - посоветуйте пожалуйста.
Вот уже так много облазил в инете инфоисточников и всё без особого успеха, хочу найти и приобрести мужские чулки и (или) компрессионное бельё ( 1 , 2 степени компрессии) для профилактики расширения и стаза вен при тренировках.
Находил разное бельё и чулки в том числе до колена , бедра, но проблема в том, что либо они текстильные и быстро растягиваются приходят в негодность через 5- 7 тренировок, либо у белья нет четкой компрессии , т.е. производитель просто добавляет эластан и тд и не заморачивается над регуляцией компрессии вот такая делема..
2
12
Алексей Сергеев
04.02.2018 12:41
Потихоньку движемся к цели, хоть и плотный был ужин по
энергозатратам вышел норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
150
|
302 | 23 | 6 | 38 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 420 | 359 | 23 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет из овощей |
500
|
884 | 9 | 69 | 58 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 884 | 9 | 69 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
400
|
604 | 115 | 12 | 0 |
| Компот из слив. Консервы |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 604 | 115 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7 | 0 | 40 |
| Фарш колбасный куриный |
30
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Морс брусничный |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 430 | 338 | 11 | 5 | 62 |
| Итого за день | 2350 | 2187 | 160 | 94 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Сергеев
02.02.2018 22:29
Весь день матаюсь по городам в поездках и рацион не рацион, нужно
что-то делать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
200
|
403 | 31 | 9 | 51 |
| Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления |
100
|
77 | 3 | 2 | 10 |
| Итого | 300 | 480 | 34 | 11 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
100
|
151 | 20 | 5 | 6 |
| Шоколад молочный |
30
|
166 | 2 | 10 | 15 |
| Итого | 130 | 318 | 22 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11 | 6 | 37 |
| Итого | 100 | 256 | 11 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный желток куриного яйца |
100
|
358 | 17 | 30 | 2 |
| Жареный белок куриного яйца |
130
|
60 | 11 | 0 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
150
|
348 | 8 | 1 | 74 |
| Итого | 380 | 766 | 36 | 32 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
270
|
234 | 13 | 8 | 23 |
| Итого | 270 | 234 | 13 | 8 | 23 |
| Итого за день | 1180 | 2055 | 119 | 74 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Сергеев
31.01.2018 18:32
Друзья, подскажите пжта)
Почему и сколько нужно текста в пост залить, чтобы опубликовать дневник тренировки за день, странно какие мысли были накидал и хотел публикнуть , узнать ваши мысли по этому поводу, а мне маяк светится мол текста маловато для публикации.. странно.. 
Почему и сколько нужно текста в пост залить, чтобы опубликовать дневник тренировки за день, странно какие мысли были накидал и хотел публикнуть , узнать ваши мысли по этому поводу, а мне маяк светится мол текста маловато для публикации.. странно..
1
2
Алексей Сергеев
31.01.2018 18:28
Всем привет))
Спасибо большое, кто делится своими советами по рациону, интерфейсу сайта и просто кто дельные советы проверенные практикой предлагает)
Сегодня разбирался с рецептами добавил пока парочку своих, нужно как-то сесть и залить свои рационы и БЖУК из эксэля, а то раньше там всё вёл ^-^
Всем продуктивного вечера и релакса после тренировки)
Спасибо большое, кто делится своими советами по рациону, интерфейсу сайта и просто кто дельные советы проверенные практикой предлагает)
Сегодня разбирался с рецептами добавил пока парочку своих, нужно как-то сесть и залить свои рационы и БЖУК из эксэля, а то раньше там всё вёл ^-^
Всем продуктивного вечера и релакса после тренировки)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный белок куриного яйца |
232
|
107 | 20 | 1 | 1 |
| Жареный желток куриного яйца |
48
|
171 | 8 | 14 | 1 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
100
|
259 | 7 | 3 | 50 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 538 | 36 | 18 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282 | 59 | 4 | 1 |
| Соус томатный острый |
30
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления |
150
|
115 | 5 | 3 | 16 |
| Итого | 530 | 427 | 65 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
150
|
302 | 23 | 6 | 38 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 302 | 23 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
200
|
403 | 31 | 9 | 51 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 403 | 31 | 9 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
300
|
114 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2010 | 1785 | 157 | 43 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей Сергеев
30.01.2018 21:27
Всем привет)
Только начинаю свой путь к новым вершинам самосовершенствования духа и тела, буду рад знакомству, советам да и в целом просто буду рад единомышленникам)
Обратил внимание, что при расчете дневника питания и создания своего рецепта нельзя увы убрать определенные ингредиенты, к примеру, я делаю яичницу из 8 куриных яиц при этом использую желток лишь от 2 яиц соответственно и каллораж блюда и бжу не совсем достоверным получается, пока решения не нашёл..
Только начинаю свой путь к новым вершинам самосовершенствования духа и тела, буду рад знакомству, советам да и в целом просто буду рад единомышленникам)
Обратил внимание, что при расчете дневника питания и создания своего рецепта нельзя увы убрать определенные ингредиенты, к примеру, я делаю яичницу из 8 куриных яиц при этом использую желток лишь от 2 яиц соответственно и каллораж блюда и бжу не совсем достоверным получается, пока решения не нашёл..
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
250
|
377 | 72 | 7 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
200
|
470 | 15 | 2 | 96 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 847 | 88 | 9 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
210
|
510 | 27 | 43 | 1 |
| Творожная запеканка |
150
|
359 | 12 | 10 | 57 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 869 | 39 | 54 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
500
|
565 | 118 | 9 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 565 | 118 | 9 | 2 |
| Итого за день | 1810 | 2282 | 246 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
