Дневник питания за 12.04.2018

День 76. День тяжелый) Замучали на работе с отчетностью так, что на работу смотреть не могу, просто физически. В планах взвешивания, обмеры, радость)) тренировка, поездка по магазинам за шмотками, приеду и буду лежать на диване с винишком

зож зожем, но психическое и ментальное здоровье поправить жизненно необходимо))

Апд. Тренировка так поднимает уровень эндорфинов, что без алкоголя мне очень хорошо. Беру сок) Ходите, люди, в зал!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	87	8	5	1
Творог Детский Фруктовый 3,9%	100	106	7	3	10
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Банан	135	129	2	0	28
Итого	485	359	19	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0%	125	41	13	0	3
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Лукум сбивной	30	94	0	0	23
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	825	258	21	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	120	327	28	23	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	75	93	4	0	19
Брокколи	150	51	4	0	10
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Яблоки	125	58	0	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый	1	1	0	0	0
Итого	926	576	37	30	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	125	58	0	0	12
Low Carb Protein Bar	35	116	11	4	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	175	11	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0	0	10
Итого	270	46	0	0	10
Итого за день	3316	1416	90	51	155