Дневник питания за 09.03.2018

День 42. Не самый лучший рацион, ойейей. Иногда в бою с едой меня побеждает еда. Весь день изводилась от желания съесть вафлю в шоколаде, пыталась заменить чем-нибудь, хрена там) пока не съела вафлю не успокоился мозг) лучше бы съела одну вафлю и все. оливье это уже "сгорел сарай гори и хата")))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья Клинские	30	115	4	1	20
Молоко 3,2%	90	53	2	2	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Компот из ягод	250	22	0	0	5
Варенье из брусники	20	32	0	0	8
Творог 5%	100	97	9	5	4
Итого	510	366	16	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	40	76	2	0	16
Ricotta Груша/Мед	20	30	1	2	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53	8	1	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Изюм	5	13	0	0	3
Яблоки	250	117	1	1	24
Итого	375	344	14	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, темное мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	130	224	36	7	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Помидоры (томаты), грунтовые	70	16	0	0	2
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Корень имбиря, сырой	20	16	0	0	3
Масло оливковое	10	89	0	10	0
protein bar strawberry	50	89	4	2	10
Итого	440	521	45	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко 0,5%	70	24	2	0	3
Шоколад горький	5	27	0	1	2
Яблоки	200	94	0	0	19
Обыкновенное Чудо	1	293	3	15	33
Хлебец 7 Злаков	3	87	3	0	17
Компот из ягод	300	27	0	0	6
Торт Птичка	50	206	1	8	31
Итого	829	772	11	29	113

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	300	594	16	50	21
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Компот из ягод	300	27	0	0	6
Итого	615	715	16	60	27
Итого за день	2769	2721	104	130	275