Ааа
24.02.2018 10:36
Дневник питания за 23.02.2018
День 28. Вообще нет ощущения, что на диете. Никакого ограничения по
продуктам (только по количеству хаха) и мук голода, никаких срывов.
Даже сладкое - пожалуйста) Тренировки не напрягают, даже радуют. За
месяц -5,5кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Орехов и Сухофруктов |
8
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
50
|
121 | 6 | 10 | 0 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
5
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 280 | 301 | 12 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9% |
50
|
52 | 3 | 2 | 5 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Компот |
100
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 300 | 234 | 20 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
160
|
81 | 6 | 5 | 0 |
| Куриная грудка вареная |
100
|
137 | 29 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100 | 3 | 0 | 19 |
| Хумус |
30
|
49 | 2 | 2 | 4 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами |
2
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Огурец соленый |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Компот |
100
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 452 | 438 | 44 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Компот |
100
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Lean protein fiber bar |
60
|
101 | 11 | 1 | 7 |
| Итого | 300 | 211 | 13 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 350 | 151 | 2 | 1 | 30 |
| Итого за день | 1682 | 1336 | 92 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
2025-10-08
Калорийность: 2257 кКал
Новые рецепты
