Дневник питания за 21.02.2018

День 26. Углеводный. Моя ошибка конечно в том, что не прописываю рацион заранее, все импульсивно. Мало белков, много углеводов, хочется есть. Буду пробовать схему на каждый прием не более Б/Ж/У 20/15/30-50 и продумывать что съесть по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья Традиционные	30	105	3	1	18
Молоко 3,2%	90	53	2	2	4
Компот	200	26	0	0	6
Итого	320	184	6	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	250	117	1	1	24
Мандарин	200	76	1	0	15
Хлебцы Гречневые с Витаминами	1	28	1	0	5
Итого	451	221	3	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	200	26	0	0	6
Бедро куриное в духовке	180	333	38	19	0
Огурец, грунтовый	125	17	1	0	3
Помидоры (томаты), грунтовые	75	18	0	0	2
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	35	73	1	0	15
Итого	615	468	41	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко 0,5%	50	17	1	0	2
Protein Bar Banana	1	173	8	5	23
Хлебцы Гречневые с Витаминами	1	28	1	0	5
Шоколад молочный	10	55	1	3	5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	267	307	12	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куриное в духовке	75	138	16	8	0
Огурец, грунтовый	125	17	1	0	3
Помидоры (томаты), грунтовые	90	21	1	0	3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	45	94	2	0	20
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	15	2	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	125	28	2	0	3
Смесь Орехов и Сухофруктов	30	141	3	8	13
Lean protein fiber bar	40	67	7	1	4
Итого	545	512	33	18	48
Итого за день	2198	1694	97	55	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Мальцева 22.02.2018 13:45

Есть ещё хорошее правило для спонтанных особ, вроде меня ; ) Оно мне очень помогло в своё время.
"Сначала запиши, потом съешь"
Может и вам поможет ; )

Ааа 22.02.2018 14:10

Ekaterina Groholskaya, да это работает) запиши-ужаснись-не ешь))

Екатерина Мальцева 22.02.2018 14:14

Ааа, бывает и ужаснись ; )