Ааа
11.02.2018 12:47
Дневник питания за 08.02.2018
День 13. Мое интуитивное питание состоит преимущественно из
углеводов. И орешки, куда ж без них))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
90
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 170 | 183 | 6 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Мандарин |
85
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 285 | 126 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
162 | 28 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Хумус |
50
|
83 | 4 | 4 | 7 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 275 | 411 | 37 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High Protein Fitness Bar |
65
|
224 | 25 | 7 | 13 |
| Итого | 65 | 224 | 25 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
50
|
105 | 2 | 0 | 22 |
| Творожный Сыр с Сливочный |
30
|
73 | 2 | 6 | 1 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами |
1
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Кефирный 1% |
150
|
58 | 4 | 1 | 6 |
| Ветчина из Куриных Грудок |
80
|
107 | 8 | 8 | 0 |
| Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли |
35
|
215 | 5 | 19 | 7 |
| Вишнёвый компот |
100
|
99 | 0 | 0 | 24 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 746 | 823 | 26 | 37 | 96 |
| Итого за день | 1541 | 1767 | 97 | 66 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Лучшие рационы
