Екатерина
16.06.2018 09:47
Два дня выпало из подсчета калорий. Но ничего. В любом случае
задача на эту неделю ставилась проанализировать калорийность
рациона и количество бжу. Выяснила, что ем слишком много углеводов
и мало белков. Постепенно научусь все это балансировать.
Тренировка сегодня - Bunny Slope Workout #4, но всего первые 11 минут. Что-то делаю не так в упражнениях на пресс. Теперь болит поясница. В который раз убеждаюсь, что пресс можно не качать. Думаю он и так прорабатывается в других упражнениях. Либо совсем не трогать нижний пресс. Только верхний и планку делать
Тренировка сегодня - Bunny Slope Workout #4, но всего первые 11 минут. Что-то делаю не так в упражнениях на пресс. Теперь болит поясница. В который раз убеждаюсь, что пресс можно не качать. Думаю он и так прорабатывается в других упражнениях. Либо совсем не трогать нижний пресс. Только верхний и планку делать
Первая тренировка
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 5 ккал
Количество повторений: 18 раз
1
3
Екатерина
13.06.2018 19:49
Разминка - 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout
Zuzka Light - Bunny Slope Workout #2
Пешая прогулка умеренным шагов 1,5 часа
Zuzka Light - Bunny Slope Workout #2
Пешая прогулка умеренным шагов 1,5 часа
Первая тренировка
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 5 ккал
Количество повторений: 17 раз
1
3
Екатерина
12.06.2018 19:27
Тренировка:
BUNNY SLOPE WORKOUT #1
10 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout
10 отжиманий с колен, 10 отжиманий «мостик»
Просто отчет. Пока не анализирую и ничего не меняю.
BUNNY SLOPE WORKOUT #1
10 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout
10 отжиманий с колен, 10 отжиманий «мостик»
Просто отчет. Пока не анализирую и ничего не меняю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый |
30
|
150 | 2 | 8 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 152 | 2 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картошкой |
300
|
788 | 22 | 14 | 143 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 790 | 22 | 14 | 143 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет бисквитный черничный |
45
|
162 | 2 | 5 | 27 |
| Итого | 45 | 162 | 2 | 5 | 27 |
| Итого за день | 775 | 1104 | 27 | 27 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки:
BUNNY SLOPE WORKOUT #1
10 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout
10 отжиманий с колен, 10 отжиманий «мостик»
BUNNY SLOPE WORKOUT #1
10 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout
10 отжиманий с колен, 10 отжиманий «мостик»
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 2 ккал
Количество повторений: 10 раз
Екатерина
11.06.2018 18:16
5 минут разминка с 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout
канал POPSUGAR Fitness
И Bunny Slope Workout #5 | Workout For Complete Beginners канал Zuzka Light.
10 отжиманий с колен. 10 отжиманий "мостик".
Питание пока как есть. Пусть неправильное, но постепенно выправлю. Тем более эту неделю я просто пишу что ем, а с учетом личных обстоятельств видимо всю неделю на картошке. Та еще перспектива. Но прорвемся.
Для себя решила, что буду просто вписываться со временем в необходимый коридор калорий, а вот ограничивать себя во вкусняшках не буду. Просто скорректирую количество углеводов и жиров до нормы и подтяну количества белков. Если исключу все вкусняшки - обязательно сорвусь. 20 лет практики в попытках ограничить себя привели меня вновь к началу отсчета.
И Bunny Slope Workout #5 | Workout For Complete Beginners канал Zuzka Light.
10 отжиманий с колен. 10 отжиманий "мостик".
Питание пока как есть. Пусть неправильное, но постепенно выправлю. Тем более эту неделю я просто пишу что ем, а с учетом личных обстоятельств видимо всю неделю на картошке. Та еще перспектива. Но прорвемся.
Для себя решила, что буду просто вписываться со временем в необходимый коридор калорий, а вот ограничивать себя во вкусняшках не буду. Просто скорректирую количество углеводов и жиров до нормы и подтяну количества белков. Если исключу все вкусняшки - обязательно сорвусь. 20 лет практики в попытках ограничить себя привели меня вновь к началу отсчета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с клубничным кремом |
182
|
910 | 10 | 43 | 118 |
| Итого | 184 | 912 | 11 | 43 | 118 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из сырого) |
200
|
406 | 7 | 21 | 49 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 409 | 7 | 21 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вафельный торт Веселый Тоша |
40
|
228 | 1 | 15 | 22 |
| Итого | 240 | 230 | 1 | 15 | 22 |
| Итого за день | 626 | 1551 | 19 | 80 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренируюсь пока с собственным весом. Начала немного танцевать. Как
оказалось, полезная вещь. Тело без танцев как будто задеревенело.
Так что буду работать над гибкостью тела. Основная пока цель
тренировок - просто войти в режим.
5 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout
BUNNY SLOPE WORKOUT #5
5 минут 15-Minute Bounce-Back Cardio Dance Workout
BUNNY SLOPE WORKOUT #5
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Количество повторений: 30 раз
1
2
Екатерина
10.06.2018 17:40
Однозначно, анализируя свой рацион, делаю вывод, что вес стоит на
месте исключительно из-за недобора калорий.
Еще всю следующую неделю просто записываю и анализирую то, что ем. А дальше корректирую питание. В рацион необходимо добавить большее количество белка.
И завтра возвращаюсь к тренировкам. Ближайшие 8 недель - Zuzka Light для новичков и Lazy Dancer Tips. Плюс продолжаю попытки подтягиваться на турнике и "ходить" на руках по горизонтальной лесенке.
Еще всю следующую неделю просто записываю и анализирую то, что ем. А дальше корректирую питание. В рацион необходимо добавить большее количество белка.
И завтра возвращаюсь к тренировкам. Ближайшие 8 недель - Zuzka Light для новичков и Lazy Dancer Tips. Плюс продолжаю попытки подтягиваться на турнике и "ходить" на руках по горизонтальной лесенке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вафельный торт Веселый Тоша |
60
|
342 | 1 | 22 | 33 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 345 | 1 | 22 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из сырого) |
100
|
203 | 3 | 10 | 24 |
| Пирожное Картошка с кремом |
70
|
274 | 3 | 13 | 34 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 480 | 7 | 24 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая по 1-278 |
40
|
38 | 0 | 1 | 6 |
| Картофель жареный (из сырого) |
20
|
40 | 0 | 2 | 5 |
| Итого | 60 | 79 | 1 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
120
|
289 | 19 | 23 | 1 |
| Каша ячневая по 1-278 |
20
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 140 | 308 | 19 | 23 | 4 |
| Итого за день | 833 | 1212 | 29 | 74 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
10.03.2018 09:42
Делаю массаж. Упражнения для позвоночника. Тренируюсь с Джиллиан
Майклс Сторойная фигура за 30 дней. И надо повышать калорийность
рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 50 | 87 | 7 | 6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
159
|
439 | 9 | 21 | 54 |
| Чай черный байховый |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 169 | 454 | 11 | 22 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) |
200
|
140 | 3 | 0 | 29 |
| Кекс кондитерский |
80
|
221 | 5 | 10 | 27 |
| Чай черный байховый |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 369 | 9 | 11 | 57 |
| Итого за день | 504 | 910 | 29 | 40 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
08.03.2018 13:48
Второй день массажа. Третий день тренировок. Надо научиться считать
калории.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
100
|
57 | 3 | 2 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
100
|
500 | 8 | 30 | 48 |
| Итого | 200 | 557 | 11 | 33 | 52 |
| Итого за день | 200 | 557 | 11 | 33 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
27.01.2018 11:00
По калориям сегодня явно перебор. Хотя у меня сейчас задача просто
записывать все что ем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
200
|
180 | 8 | 3 | 28 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
100
|
262 | 7 | 2 | 51 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Паштет печеночный |
10
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
150
|
519 | 9 | 21 | 72 |
| Итого | 575 | 1142 | 26 | 41 | 167 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
80
|
292 | 4 | 3 | 60 |
| Чай |
50
|
70 | 10 | 2 | 2 |
| Итого | 130 | 363 | 14 | 6 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Макароны из муки в/с |
100
|
338 | 11 | 1 | 70 |
| Сыр плавленный, приготовленный на основе творога |
5
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 125 | 473 | 15 | 13 | 72 |
| Итого за день | 830 | 1978 | 56 | 60 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
25.01.2018 06:42
День 1
Учусь записывать и анализировать рацион.
Составляю график тренировок. И начинаю делать то, что собиралась начать 10 лет назад.
Учусь записывать и анализировать рацион.
Составляю график тренировок. И начинаю делать то, что собиралась начать 10 лет назад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Чай |
30
|
42 | 6 | 1 | 1 |
| Итого | 40 | 68 | 6 | 1 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Икра из кабачков. Консервы |
100
|
119 | 1 | 8 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
80
|
480 | 16 | 42 | 8 |
| Итого | 380 | 762 | 21 | 52 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Лечо в томатном соусе замороженное |
50
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
64
|
229 | 1 | 2 | 52 |
| Итого | 214 | 370 | 7 | 3 | 81 |
| Итого за день | 634 | 1202 | 35 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Лучшие рационы
