Татьяна Плюшкина
28.10.2018 12:32
Дневник питания за 28.10.2018
И вновь печень «рулит» и «вывозит» рацион в лучшие :) кладезь
витаминов и макро-микроэлементов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная Дружба |
215
|
149.9 | 4.7 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6.5 | 5.8 | 0.4 |
| Чай с молоком |
200
|
28.4 | 1.4 | 1.2 | 2.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Сыр Леаус |
10
|
35.2 | 2.4 | 2.8 | 0 |
| Итого | 501 | 369 | 16 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 350 | 81 | 2 | 1 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокочанной капусты |
160
|
104 | 2.9 | 4.8 | 12 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
81
|
133.7 | 25.1 | 2.9 | 0 |
| Картофель запеченный |
80
|
117 | 2.1 | 4.4 | 17.2 |
| Яблоки печеные |
35
|
26.6 | 0.1 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блины мои |
28
|
50.1 | 1.7 | 1.9 | 6.4 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 589 | 446 | 32 | 14 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.2 | 0.4 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 347 | 239 | 23 | 9 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокочанной капусты |
128
|
83.2 | 2.3 | 3.8 | 9.6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 155 | 137 | 4 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени |
180
|
208.1 | 26.6 | 8.6 | 5.6 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 258 | 27 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9.4 | 0.9 | 0.3 | 1.9 |
| Итого | 205 | 143 | 6 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3557 | 1675 | 111 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
28-12-2024
Дневник питания и тренировок за 27.12.2024
На обед сделала бутербродик с печенью трески. Кото...
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
26-12-2024
Дневник тренировок за 25.12.2024
Стандартный набор для среды 🙂 Бокс, растяжка, пило...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
