Татьяна Плюшкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Плюшкина

28.10.2018 12:32

Дневник питания за 28.10.2018

И вновь печень «рулит» и «вывозит» рацион в лучшие :) кладезь витаминов и макро-микроэлементов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная Дружба	215	149.9	4.7	1.7	28.6
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	50	80	6.5	5.8	0.4
Чай с молоком	200	28.4	1.4	1.2	2.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Сыр Леаус	10	35.2	2.4	2.8	0
Итого	501	369	16	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	350	81	2	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	160	104	2.9	4.8	12
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	81	133.7	25.1	2.9	0
Картофель запеченный	80	117	2.1	4.4	17.2
Яблоки печеные	35	26.6	0.1	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины мои	28	50.1	1.7	1.9	6.4
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Итого	589	446	32	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.2	0.4	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	347	239	23	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	128	83.2	2.3	3.8	9.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	155	137	4	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени	180	208.1	26.6	8.6	5.6
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	258	27	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Клетчатка овсяная	5	9.4	0.9	0.3	1.9
Итого	205	143	6	8	10
Итого за день	3557	1675	111	65	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Автор Екатерина

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%