Дневник питания за 28.03.2018

Мое меню на сегодня...считаю, что еда должна быть разнообразной и приносить удовольствие, особенно когда худеешь, так меньше шансов на "срывы" и "зажоры"... по крайней мере для меня... ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная Геркулес	200	127	5	3	19
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Сыр голландский, брусковый	10	35	2	2	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
Итого	440	302	11	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	102	53	0	0	14
Апельсин	93	40	0	0	7
Банан, сырой	50	61	0	0	15
Итого	1745	154	1	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рассольник	300	111	3	4	14
Говядина отварная, по 1-392	30	76	7	5	0
Салат свекла с черносливом и грецким орехом	90	105	2	3	14
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Хлебцы бородинские щедрые	12	44	1	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
"Рыбий жир с вит.Е"	1	8	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	658	396	15	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	110	133	17	5	3
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Изюм	10	26	0	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	335	185	18	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	220	319	26	11	27
Салат из морской капусты	80	101	3	8	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	500	422	29	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Малина	20	9	0	0	1
Итого	235	125	7	2	18
Итого за день	3913	1587	84	61	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 28.03.2018 13:12

Хорошее меню у вас))) Вообще классно, что здесь можно разные рационы почитать, для себя что почерпнуть, а то постоянно думаешь, что готовить) Вот ваш почитала и поняла, что плов хочу)) Будем готовить)

Татьяна Плюшкина 28.03.2018 13:59

Татьяна, да, я худею, при чем с соблюдением всех норм по КБЖУ посчитанных сайтом...

Татьяна Плюшкина 28.03.2018 14:01

Оксана, спасибо С улыбкой

а плов я готовлю из смеси бурого и дикого риса (националь), правда варить нужно подольше, но вкус мне понравился...