Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Мой дневник питания на сегодня...
Ну что сказать...за эти 2,5 месяца что я с ним, я уже настолько "набила руку",что составляя меню на весь день и потом в конце контролируя свой КБЖУ по диаграмме, вижу, как правило, только зеленые полосочки, редко 1-2 желтых...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная Геркулес	200	123	5	3	18
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Чернослив (слива сушеная)	11	28	0	0	6
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Сыр голландский, брусковый	15	52	3	4	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
Итого	466	414	14	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Творог 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Яблоки в кожуре, сырые	131	68	0	0	18
Бананы, сырые	106	94	1	0	24
Семечки тыквенные обжаренные	10	53	2	4	0
Итого	2067	370	20	13	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Щи	350	102	3	4	12
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Филе минтая запеченное	100	114	15	4	3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	25	36	0	3	1
Хлебцы бородинские щедрые	12	44	1	0	9
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
"Рыбий жир с вит.Е"	1	8	0	0	0
Итого	713	364	20	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Винегрет мой	200	119	3	5	15
Итого	400	121	3	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чахохбили из курицы	100	119	6	8	3
Каша гороховая	100	94	7	0	15
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	500	226	14	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Итого	225	146	6	2	24
Итого за день	4371	1644	80	67	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио...тренируюсь с утра (пока в отпуске), через 1,5 часа после завтрака (натощак не получается, потому что зал открывается только в 9 ч, а встаю в 7, да и не люблю натощак, всегда стараюсь перекусить до тренировки за час-полтора...

Кардио 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20
Дистанция	2		0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20
Дистанция	4.22		0

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20
Дистанция	4.7		0

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Время: 65 мин

Татьяна Плюшкина 23.03.2018 08:36

Как то странно...в моем дневнике на диаграмме жиров 104,2 % и в зеленой зоне, а в публикации 105,8 % почему-то...
Ясно почему, но непонятно почему?... в дневнике указана норма потребления жиров 65 гр, а здесь 64...

Надежда 23.03.2018 09:11

Татьяна Плюшкина, я тоже столкнулась с тем, что в дневнике и публикации нормы рознятся. Никак не могу понять, с чем это связано. Думаю, надо писать в службу поддержки)