Татьяна Плюшкина
10.03.2018 11:11
Дневник питания и тренировок за 10.03.2018
Еще один день сбалансированного питания...кстати только недавно
"открыла" для себя чечевицу... и попробовала "заморский"
булгур...на очереди бурый рис... вот до чего доводит стремление к
правильному питанию ;)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянная Геркулес |
202
|
124 | 5 | 3 | 18 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
35
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 337 | 9 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Клетчатка овсяная |
3
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 221 | 5 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп "уха" |
225
|
106 | 8 | 3 | 9 |
| Булгур приготовленный |
94
|
152 | 3 | 4 | 24 |
| Ленивые голубцы |
74
|
144 | 7 | 10 | 3 |
| Салат из морской капусты дальневосточный |
80
|
97 | 0 | 3 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
28
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые |
9
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 607 | 25 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени |
135
|
187 | 23 | 8 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 264 | 24 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с мясом |
175
|
203 | 17 | 7 | 16 |
| Салат овощной микс |
200
|
85 | 2 | 5 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 339 | 19 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3495 | 1770 | 85 | 68 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был кардиодень...вот интересно...по показателям тренажеров
я "сожгла" порядка 600 ккал, а по данным дневника только 362... это
производители тренажеров лукавят?...
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Дистанция |
|||
Скорость |
|||
Пульс |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Дистанция |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Пульс |
|||
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 65 мин
2
12
Татьяна Плюшкина
10.03.2018 12:54
Валентина, я раньше вносила эти
показатели, но каких-либо существенных изменений по ккал не
наблюдала, поэтому перестала вносить...
Татьяна Плюшкина
10.03.2018 13:10
Со снарядами и количеством повторений при силовых я согласна, а вот
кардио...загвоздочка...)))
Екатерина Мальцева
19.03.2018 18:12
Андрей
Андрей, а чечевица то чем экзотика? Вполне себе наше бобовое,
кавказское. Блокадники его многие добрым словом поминали.
Татьяна Плюшкина
20.03.2018 02:07
tanyava, спасибо за
информацию
значит буду
продолжать ориентироваться на данные дневника...
значит буду
продолжать ориентироваться на данные дневника... 
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...