Дневник питания за 04.03.2018

Сегодня день замеров и взвешивания (делаю раз в неделю), результат порадовал...минус 400 гр. Хотя неделю назад было 0, отсутствие результата - тоже результат, главное не отчаиваться и следовать правильным курсом дальше. Поэтому сменила программу тренировок (потому что время пришло) и продолжила следить за питанием...и в итоге маленькое вознаграждение за труды в виде минус 400 граммов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Сыр адыгейский	21	55	4	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Каша овсянная Геркулес	200	143	6	4	20
Итого	454	292	11	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	115	196	18	5	18
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	335	263	19	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина домашняя запеченная	90	221	15	17	0
Чечевица с морковью и луком	100	119	5	5	12
Салат свекла с черносливом и грецким орехом	100	158	4	8	16
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Итого	300	515	25	32	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	200	152	0	0	39
Варенец 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	400	258	6	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая запеченное	100	114	11	5	3
Рис отварной рассыпчатый	150	180	4	0	40
Салат из морской капусты	100	123	3	5	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	550	419	19	11	50
Итого за день	2039	1749	82	65	199