Оксана
09.01.2018 12:08
Дневник питания и тренировок за 08.01.2018
Хотя получился недобор по нутриентам, в целом довольна своим
рационом. Несмотря на то, что переделала кучу домашних дел,кушать
не очень хотелось, и дефицит по калориям такой приличный
вышел...даже удивилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
170
|
130 | 2 | 8 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Крабовые палочки |
25
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
35
|
60 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 608 | 347 | 19 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
17
|
92 | 1 | 5 | 9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 94 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
86
|
106 | 4 | 0 | 22 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1 | 4 | 10 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
13
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Мидии (Варка без слива) |
7
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 214 | 9 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
165 | 11 | 6 | 22 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Осьминог (Варка без слива) |
10
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Мидии (Варка без слива) |
7
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вино сухое белое |
120
|
87 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 354 | 16 | 9 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
80
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам |
30
|
105 | 7 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 119 | 7 | 8 | 2 |
| Итого за день | 2402 | 1129 | 54 | 48 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила ещё на 1 день продлить 1й уровень 30-дневной тренировки с
Джиллиан. Сегодня точно уже начну новый, а то кошка привыкла и не
встает с лежанки удивлённая, когда я начинаю заниматься, как было в
первые дни)) сегодня ее удивлю!)
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
||||
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
||||
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
|
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
||
Время |
12 |
12 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 18.5 мин
Количество повторений: 331 раз
Тоннаж: 426 кг
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
03-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
▪️Посмотрела последний выпуск Никифорова с доком Я...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
Новые рецепты
