Оксана

07.01.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Весь день сегодня нацеливалась на винегрет, но так до него и не добралась:)
Помимо этого, три дня отдыхаю от гречневой каши - надоееела!))
Переписка на зожнике сподвигла меня на более пристальное изучение баланса нутриентов и витаминов - боюсь, что после этого убегу отсюда с криками "все пропало!")))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69	2	1	12
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Изюм	15	39	0	0	9
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Молоко сухое детское	8	39	1	2	4
Манго кусочками в сиропе	105	77	1	0	17
Итого	373	348	8	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61	2	0	12
Кета соленая	35	64	8	3	0
Сыр, рикотта, из цельного молока	20	34	2	2	0
Морковь, сырая	15	6	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80	6	5	0
Итого	152	247	19	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каркадэ	3	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	9	40	0	1	6
Сироп из шиповника	5	14	0	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Маасдам	24	84	5	6	0
Итого	241	139	6	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0	0	5
Капуста белокочанная	102	28	1	0	4
Помидоры (томаты), парниковые	107	16	0	0	3
Крабовые палочки	35	30	6	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут, семя	7	39	1	3	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47	1	0	9
Сыр, рикотта, из цельного молока	16	27	1	2	0
Кета соленая	21	38	5	2	0
Итого	519	443	18	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Каркадэ	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	50	33	1	2	2
Йогурт Активиa Отруби и злаки	150	145	5	4	21
Вода	150	0	0	0	0
Итого	662	179	7	6	23
Итого за день	1947	1359	59	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня 10й день тренировки по программе Джиллиан Майклз. Только научилась почти на 100% правильно заполнять дневник тренировок по этой программе, как настало время переходить на новый 10-дневный уровень С улыбкой

О результатах говорить сложно, учитывая, что все новогодние праздники работала допоздна и несколько раз пропускала эти 20 минут издевательств) Сантиметровая лента молчит, но самочувствие однозначно улучшилось! Надеюсь, что когда-нибудь дойду до 30го дня)

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	Итог
Время	0.5	0.5	0.5		1

Косые скручивания

	1		2	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	3	3		72

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	3	3		72

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	3	3		72

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	5		5

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.5	0.5		1

Выпады с гантелями

	1		2	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Выпады в бок

	1		2	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Махи ногой лёжа на боку

	1		2		3	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1		Итог
Время	19		19

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 26.5 мин

Количество повторений: 386 раз

Тоннаж: 426 кг

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками