Юля
03.10.2019 19:10
Дневник питания за 03.10.2019
Принцип ЗОЖника - умеренность и разнообразие.
Умеренность спасёт мир: прихожу в гости, а там картошечка жаренная (вчера кстати укладывалась спать и думала себе нажарить, уже даже купила, но ещё не приготовила), шоколад и печеньки. Чуть попробовала картохи - хз сколько там на самом деле было, но навряд ли больше, выпила чашку кофе с одной печенькой и 2 кусочками шоколада. И попробовала всё, и не переела на ночь. Тем более завтра взвешиваться.
Как сказал один мой друг: без свои воли ты ничего не добьёшься.
Умеренность спасёт мир: прихожу в гости, а там картошечка жаренная (вчера кстати укладывалась спать и думала себе нажарить, уже даже купила, но ещё не приготовила), шоколад и печеньки. Чуть попробовала картохи - хз сколько там на самом деле было, но навряд ли больше, выпила чашку кофе с одной печенькой и 2 кусочками шоколада. И попробовала всё, и не переела на ночь. Тем более завтра взвешиваться.
Как сказал один мой друг: без свои воли ты ничего не добьёшься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
128
|
204.3 | 7 | 3.7 | 35.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Тыква (Запекание) |
52
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1026 | 547 | 21 | 27 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
56
|
154.7 | 3.5 | 7.6 | 19.3 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
160
|
76.8 | 3.2 | 3.5 | 7.8 |
| Итого | 216 | 231 | 6 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
61
|
165.6 | 13.9 | 0.9 | 25.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| хлеб княжий |
32
|
75.5 | 2.2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1400 | 763 | 59 | 27 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье День и Ночь [Конти] |
19
|
87.4 | 1.2 | 3.6 | 12.5 |
| Молочный шоколад "Милка" с кремовой и клубничной начинкой |
12
|
63 | 0.6 | 3.6 | 7 |
| Итого | 1164 | 423 | 17 | 24 | 33 |
| Итого за день | 3806 | 1965 | 104 | 90 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
