Юля
25.09.2019 19:39
Дневник питания за 25.09.2019
Вечером захотелось сладкого - зефирка вместо молока с
печеньем.
Есть три раза в день мне пока комфортно достаточно: легче выдерживается перерыв между приемами пищи, легче спланировать по калорийности 3 приема, чем разбить на 5, ощущение голода не такое невыносимое, а чувство сытости достаточно долго держится.
Есть три раза в день мне пока комфортно достаточно: легче выдерживается перерыв между приемами пищи, легче спланировать по калорийности 3 приема, чем разбить на 5, ощущение голода не такое невыносимое, а чувство сытости достаточно долго держится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
120
|
191.5 | 6.6 | 3.5 | 33 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 421 | 19 | 10 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
140
|
172.2 | 3.8 | 1.4 | 33.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Баклажан (Запекание) |
158
|
33 | 1.7 | 0.1 | 6.1 |
| Оливки зеленый без косточки консервированные |
83
|
146.9 | 0.9 | 15.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| шоколад экстра брют 80% |
15
|
86 | 1.5 | 6.8 | 4.7 |
| Итого | 1405 | 608 | 21 | 36 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль красная консервированная |
147
|
104.4 | 8.2 | 0.7 | 12.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
149
|
236.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Зефир |
57
|
185.8 | 0.5 | 0.1 | 45.5 |
| Итого | 1263 | 540 | 28 | 19 | 59 |
| Итого за день | 3192 | 1570 | 69 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
