Дневник питания за 20.09.2019

Психанула сегодня и умяла целый рулет. Резко похолодало, хочется вкусного и уютного есть, пить не хочется совсем.
Назрел вопрос: есть ли смысл вносить в дневник ходьбу? Хожу каждый день 10к+ шагов постоянно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	492	315	7	6	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Рулет Бисквитный "Сметанный" [Владхлеб]	91	279.4	5.8	11	45.3
Итого	251	292	6	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Тефтели	128	202.9	12.5	11.5	12.9
Рыба жареная	93	193.3	15.4	10.5	9.9
Баклажан (Тушение)	109	23.9	1.2	0.1	4.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1245	642	36	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Рулет Бисквитный "Сметанный" [Владхлеб]	123	377.6	7.9	14.9	61.3
Итого	333	391	8	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Батон "Солодовый зерновой"	16	48.7	1.5	1.2	7.9
курица, Паштет, из печени, консерв.	24	48.2	3.2	3.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	382	36	11	30
Итого за день	2731	2024	94	78	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 20.09.2019 20:58

Я бы вписала активность. Желательно вписывать активность, чтобы не уйти в большой дефицит, т.к. это провоцирует стресс (кортизол).

Юля 21.09.2019 10:11

Елена RS, тоже так подумала. Вчера внесла экспериментально, норма сразу как-то выровнялась. Тренировку не смогу вносить, т.к. занимаюсь с тренером, а не сама. А хожу я стабильно много, так что пожалуй буду вписывать.