Дневник питания за 19.09.2019

Идея такая - поднять ккал, чтобы вечером не пробирало на жор. Размажу равномерно углеводы в течении дня, потому что на поддержании дневник высчитывает ту же норму белков и жиров, но поднимает углеводы. И постараюсь следить за клетчаткой - добавлять к каждому приему пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кекс кондитерский	50	138.1	3.1	6.8	17.2
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	758	600	16	23	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Тефтели	109	172.8	10.7	9.8	11
Баклажан (Тушение)	115	25.2	1.3	0.1	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кекс кондитерский	48	132.6	3	6.5	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	1322	489	20	17	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Капучино [Бургер Кинг]	200	96	4	4.4	9.8
Панини с Салями [Перекресток]	1	197	6.2	10.9	18.5
хлеб княжий	39	92	2.7	0.5	19.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1064	569	19	32	47
Итого за день	3144	1659	56	73	186