Дневник питания за 13.09.2019

Последнее время на ужин хочется какой-то гадости. Но, на удивление, кексик и козинаки-мишки неплохо даже вписались. Чуть больше нормы, но сегодня тренировка, поэтому думаю не смертельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
гранола с изюмом	60	235.4	6.5	6.7	37.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Чернослив с грецким орехом в шоколаде	24	83.8	0.6	3.2	13.2
Итого	681	535	26	22	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо [Cofix]	150	3	0	0	0
Печенье затяжное "Мария классическая"	25	104.8	2	2.4	18.6
Батончик финик-курага-изюм-яблоко	30	94.5	1.9	3	16.8
Итого	205	202	3	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	55	149.3	12.5	0.8	22.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	118	124.1	25.9	2.1	0.5
Баклажан (Тушение)	92	20.1	1	0.1	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
хлеб княжий	24	56.6	1.6	0.3	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	1245	658	52	30	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кекс шоколадный	85	302.9	5.3	17.2	33.8
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]	11	63.8	1.7	4.7	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	1006	380	7	22	38
Итого за день	3137	1776	89	81	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 13.09.2019 23:18

Как я Вас понимаю - иногда съедаешь что-то очень калорийное, с небольшим количеством нутриентов. Предположу, что это необходимое дополнение к ЗОЖ, без таких отступлений совсем грустно.

На настоящий момент исключила из списка покупаемых продуктов все продукты-триггеры. На днях заходила в отдел кондитерки и поняла, что ничего не хочу.

Сейчас на поддержке, ввожу разные калорийные продукты, оказалось, что сложно удержать баланс польза-калорийность.