Юля
15.08.2019 19:21
Дневник питания за 15.08.2019
Почему-то хочется публиковать только удачные дни.
На эти же 1600ккал еще пару недель назад я ходила голодная, может привыкаю, а может жара - еле впихнула это всё в себя.
На эти же 1600ккал еще пару недель назад я ходила голодная, может привыкаю, а может жара - еле впихнула это всё в себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб зернятко |
19
|
52.3 | 1.6 | 1.6 | 8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
36.7 | 3.1 | 2.7 | 0.1 |
| гранола с изюмом |
39
|
153 | 4.2 | 4.3 | 24.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 482 | 346 | 21 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Fitness Plan Nut Mix |
1
|
111.3 | 2.6 | 4 | 19.4 |
| Персик |
214
|
96.3 | 1.9 | 0.2 | 20.3 |
| Итого | 434 | 221 | 5 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
114
|
115 | 4.8 | 1.2 | 21.2 |
| куриное филе запеченное |
79
|
136.4 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1222 | 445 | 36 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| хлеб зернятко |
75
|
206.3 | 6.4 | 6.2 | 31.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
66
|
172.9 | 14.6 | 12.7 | 0.3 |
| Итого | 311 | 458 | 21 | 27 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Перец сладкий зеленый |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
20
|
11.4 | 0.7 | 0.5 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
111
|
162.7 | 13.5 | 11.7 | 0.8 |
| Итого | 1089 | 226 | 16 | 12 | 11 |
| Итого за день | 3538 | 1698 | 100 | 76 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
