Дневник питания за 19.10.2018

Внезапно, но гранола получилась довольно таки неплохой, на завтрак зашла идеально. Пообедала сегодня по-человечески, но, по закону подлости, была застукана( Опять напряг с жирами и клетчаткой. Вечером купила пончик с малиной непонятно зачем - лежит в холодильнике и даже не тянет. Зато творог с кефиром зашёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Гранола домашняя	55	240.3	5.4	8.7	33.4
Итого	550	408	16	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр твердый Фамилия 30%	25	52.5	5.3	3.5	0
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"	38	86.5	2.4	0.4	18.4
Итого	63	139	7	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
овощи печенные	250	82.5	3	0.8	15.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	96	186.2	27.4	7.6	0
Итого	1096	268	30	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Десерт Красный Бархат [Candice Cake]	150	147	9.6	5.4	14.7
Итого	1200	321	11	8	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	111	161	23.3	5.6	3.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Отруби ржаные	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	189	241	25	7	16
Итого за день	3098	1377	92	47	138