Юля
20.03.2018 20:19
Дневник питания за 20.03.2018
Изменила норму воды до 2л в день - стереотипная цифра, но тем не
менее, можно и до нее дотянуть. 1,5 л - легко, особенно на
работе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сквирянка (хлопья) |
30
|
114 | 3 | 2 | 20 |
| Вода |
55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
112
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко "селянське" 2,5% |
80
|
41 | 2 | 2 | 3 |
| хлебцы с росторопшей |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| сыр твердый "Гауда" 45% |
29
|
98 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 679 | 391 | 21 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы с росторопшей |
9
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 259 | 26 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша кукурузная на воде |
105
|
101 | 2 | 0 | 22 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
123
|
28 | 2 | 0 | 3 |
| кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы с росторопшей |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
153
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр твердый "Гауда" 45% |
28
|
94 | 7 | 7 | 0 |
| шоколад экстрачерный 67% на фруктозе |
13
|
66 | 1 | 5 | 3 |
| Итого | 678 | 306 | 13 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
142
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
125
|
211 | 22 | 11 | 3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| сыр твердый "Гауда" 45% |
55
|
186 | 13 | 14 | 0 |
| молоко селянське 1,5% |
125
|
55 | 3 | 1 | 5 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 503 | 40 | 27 | 21 |
| Итого за день | 2381 | 1227 | 76 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
