Юля
18.10.2018 09:40
Интересный психологический фокус получился вчера.
Позавчера вечером плохо себя чувствовала, поэтому ничего не приготовила ни на завтрак, ни с собой на работу. Завтракала на месте (кофе + булка), на обед взяла пачку круассанов и пару батончиков. Естественно, думала записать всё попозже, но пришлось задержаться на работе и пообедать в столовой, какие уж там записи/взвешивания - махнула рукой. Вечером перекусила дома, а на ужин даже позволила себе сухарики. Те, что к пиву. Но без пива
Так вот, это я к чему. Понимание того, что о твоем рационе никто не знает, жуть как расхолаживает, но наводит на неприятную мысль. Такое впечатление, что дневник веду и стараюсь питаться рационально только потому, "а что люди скажут". А какой-то фундаментальной уверенности, что это нужно в первую очередь мне, моему здоровью и внешнему виду нет. Будто зависимость или страх чужого мнения. Или может это осознание прийдет попзже? Или вообще не появится?
Позавчера вечером плохо себя чувствовала, поэтому ничего не приготовила ни на завтрак, ни с собой на работу. Завтракала на месте (кофе + булка), на обед взяла пачку круассанов и пару батончиков. Естественно, думала записать всё попозже, но пришлось задержаться на работе и пообедать в столовой, какие уж там записи/взвешивания - махнула рукой. Вечером перекусила дома, а на ужин даже позволила себе сухарики. Те, что к пиву. Но без пива
Так вот, это я к чему. Понимание того, что о твоем рационе никто не знает, жуть как расхолаживает, но наводит на неприятную мысль. Такое впечатление, что дневник веду и стараюсь питаться рационально только потому, "а что люди скажут". А какой-то фундаментальной уверенности, что это нужно в первую очередь мне, моему здоровью и внешнему виду нет. Будто зависимость или страх чужого мнения. Или может это осознание прийдет попзже? Или вообще не появится?
1
11
Юля
16.10.2018 19:01
Сегодня поймала себя на мысли, что совсем не хочется ничего
вредного: ни шоколада, ни выпечки свежей, ни пищевого мусора
разного. Неужели голова становится на место?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
95
|
50.4 | 2.8 | 2.4 | 3.8 |
| Хлопья овсяные Haferflocken kernig |
35
|
130.2 | 4.7 | 2.5 | 20.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Рыбий жир |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 487 | 277 | 14 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рулет Творожный [Слада] |
132
|
244.2 | 3.7 | 18.5 | 15 |
| Итого | 312 | 247 | 3 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
350
|
262.5 | 7 | 1.4 | 55.3 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Итого | 1205 | 404 | 26 | 8 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 300 | 174 | 2 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 5% |
192
|
230.8 | 32.6 | 9.6 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
23
|
144 | 6 | 12 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1232 | 433 | 38 | 21 | 20 |
| Итого за день | 3536 | 1536 | 86 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Юля
15.10.2018 20:23
После домашней маминой еды:D:) ещё недельку на дефиците, потом на
поддержание. Через неделю сделаю замеры и взвешусь - в пятницу весы
показали 62 кг. Меня вполне устраивает. Сгоню ещё чутка и
постараюсь таки взяться за силовые, а то буду как кисель:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
180
|
345.6 | 5 | 17.3 | 42.3 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
70
|
240.1 | 4.8 | 15.1 | 20.9 |
| Рулет Творожный [Слада] |
35
|
64.8 | 1 | 4.9 | 4 |
| Кофе на молоке |
230
|
133.4 | 1.6 | 2.3 | 25.8 |
| Рыбий жир |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 745 | 794 | 12 | 40 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сервелат |
25
|
115.3 | 6 | 10.1 | 0.1 |
| Итого | 65 | 209 | 9 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
165
|
123.8 | 3.3 | 0.7 | 26.1 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
78
|
105.2 | 14.4 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Монблан с Сезамом [Roshen] |
17
|
98.6 | 1.4 | 6.9 | 7.7 |
| Итого | 1260 | 330 | 19 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет Творожный [Слада] |
91
|
168.4 | 2.5 | 12.7 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 331 | 170 | 2 | 12 | 11 |
| Итого за день | 2401 | 1504 | 43 | 76 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Юля
13.10.2018 19:12
То, что человек ест, как он выглядит, с кем общается, кого слушает,
что читает / смотрит - это те вещи, которые человек реально может
контролировать в своей жизни. На самом деле не так уж и мало,
правда? Так что может стоит меньше жаловаться на жизнь и её
несправедливость, а больше работать самому?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
235
|
176.3 | 4.7 | 0.9 | 37.1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
75
|
130.5 | 5 | 0.9 | 25 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Джем из абрикосов |
11
|
30.4 | 0.1 | 0 | 7.9 |
| Шоколад Тёмный Пористый [Русский Шоколад] |
20
|
108 | 1.3 | 6 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 802 | 526 | 11 | 16 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Джем из абрикосов |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Шоколад Тёмный Пористый [Русский Шоколад] |
10
|
54 | 0.7 | 3 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Итого | 350 | 280 | 5 | 3 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.2 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Хамса осенняя соленая |
40
|
116.8 | 7 | 9.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 409 | 15 | 15 | 53 |
| Итого за день | 2572 | 1216 | 32 | 35 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юля
12.10.2018 18:43
Находила сегодня 20к шагов. Прогуливались с сестрой и напробовались
орехов. Вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Котлеты |
104
|
236.5 | 10.5 | 20.2 | 3.4 |
| Рыбий жир |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 424 | 360 | 14 | 21 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106.6 | 2.6 | 3.4 | 17.6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
36
|
84.6 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе на молоке |
180
|
104.4 | 1.3 | 1.8 | 20.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 374 | 6 | 14 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 55 | 341 | 10 | 30 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
200
|
306 | 8.8 | 7.2 | 51.4 |
| Голубцы Сельские [Элика] |
60
|
146.4 | 4.2 | 13.2 | 2.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 265 | 493 | 13 | 24 | 54 |
| Итого за день | 1922 | 1570 | 45 | 91 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Юля
11.10.2018 19:03
Дома с белком явные проблемы. Перебор по углям скорее всего сожгла
уборкой во дворе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
133
|
203.5 | 5.9 | 4.8 | 34.2 |
| Голубцы Сельские [Элика] |
66
|
161 | 4.6 | 14.5 | 3 |
| Итого | 499 | 364 | 10 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Сметана 10,0% жирности |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Язычок слоеный |
58
|
213.4 | 3.1 | 12.6 | 21.6 |
| Кофе на молоке |
180
|
104.4 | 1.3 | 1.8 | 20.2 |
| Рыбий жир |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 727 | 19 | 41 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язычок слоеный |
72
|
265 | 3.9 | 15.6 | 26.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 252 | 266 | 3 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
345
|
124.2 | 3.5 | 3.5 | 20 |
| Капуста жареная по 2-50 |
50
|
25 | 0.9 | 1.4 | 2.1 |
| Блины, по 2-174 |
38
|
71.8 | 1.9 | 1.2 | 12.4 |
| Итого | 433 | 221 | 6 | 6 | 34 |
| Итого за день | 2339 | 1579 | 40 | 82 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля
10.10.2018 16:11
Еду к родителям на 5 дней. Постараюсь заполнять дневник и сильно не
объедаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Тыква крупноплодная, запеченная без соли |
142
|
52.5 | 1.3 | 0.5 | 12.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Рыбий жир |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 618 | 355 | 30 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Мадлен [SPAR] |
100
|
393 | 5.3 | 18.4 | 51.7 |
| Итого | 280 | 394 | 5 | 18 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая |
118
|
208.9 | 28.3 | 9.8 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
146
|
211.7 | 30.7 | 7.3 | 4.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Итого | 1452 | 649 | 61 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3100 | 1400 | 97 | 52 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юля
09.10.2018 20:43
По углеводам перебор из-за перекучов на работе - холодно и
постоянно хочется пить горячий чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Тыква крупноплодная, запеченная без соли |
134
|
49.6 | 1.2 | 0.5 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| галеты |
29
|
96 | 3.5 | 1 | 18.3 |
| фета 45% |
28
|
59.4 | 3.4 | 4.8 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 842 | 478 | 31 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Мадлен [SPAR] |
40
|
157.2 | 2.1 | 7.4 | 20.7 |
| Итого | 220 | 159 | 2 | 7 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кекс шоколадный |
85
|
302.9 | 5.3 | 17.2 | 33.8 |
| Итого | 265 | 304 | 5 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис нешлифованный |
45
|
148.5 | 3.2 | 0.5 | 32.3 |
| Огурец, парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая |
89
|
157.5 | 21.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 969 | 315 | 25 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква крупноплодная, запеченная без соли |
102
|
37.7 | 0.9 | 0.4 | 9 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 198 | 204 | 18 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1080 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3574 | 1464 | 82 | 54 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
08.10.2018 18:45
Сегодня жутко устала, состояние разбитое. Наверное, из-за ПМС.
Только у всех этот синдром пред-, а у меня пост-. Настроение ни к
черту, хочется сладкого и плакать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная крупа плющенная |
30
|
114.9 | 4 | 2.1 | 19.8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
56
|
81.2 | 11.8 | 2.8 | 1.7 |
| тыква с яблоками |
200
|
104.8 | 1.6 | 0.4 | 23.2 |
| Рыбий жир |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 766 | 309 | 17 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Мадлен [SPAR] |
40
|
157.2 | 2.1 | 7.4 | 20.7 |
| Итого | 220 | 159 | 2 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис нешлифованный |
40
|
132 | 2.8 | 0.4 | 28.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая |
66
|
116.8 | 15.8 | 5.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Мадлен [SPAR] |
40
|
157.2 | 2.1 | 7.4 | 20.7 |
| Итого | 1241 | 430 | 21 | 13 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
136
|
197.2 | 28.6 | 6.8 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| галеты |
14
|
46.3 | 1.7 | 0.5 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 473 | 461 | 36 | 20 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Стоп Наркотик [Ласунка] |
85
|
320.5 | 3.7 | 22.4 | 26.1 |
| Итого | 85 | 320 | 3 | 22 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 800 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3585 | 1787 | 87 | 74 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
07.10.2018 16:46
Начала заменять свои продукты на максимально похожие из базы
(сметана, шоколад, рыба, жир), чтобы проследить рейтинг нутриентов.
По кбжу разница в 1-3 единицы, не думаю, что это смертельно. Даже
самый дотошный подсчет не будет 100 процентов точным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тыква с яблоками |
172
|
90.1 | 1.4 | 0.3 | 20 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| галеты |
29
|
96 | 3.5 | 1 | 18.3 |
| фета 45% |
20
|
42.4 | 2.4 | 3.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 831 | 317 | 13 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад пористый молочный |
32
|
174.7 | 2.2 | 11.4 | 17 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 182 | 176 | 2 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка на пару) |
196
|
142.8 | 3.8 | 0.8 | 30.1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Творожное желе |
105
|
117.6 | 12 | 3.6 | 8.9 |
| Итого | 1121 | 361 | 27 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха арахиса жареное |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 120 | 172 | 5 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с печенью |
359
|
348.6 | 38.8 | 14.7 | 14.7 |
| лаваш |
20
|
43.8 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 1129 | 392 | 40 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Итого | 155 | 82 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3538 | 1502 | 94 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
