Катюня
29.12.2019 23:51
Дневник питания за 29.12.2019
Как дела сегодня? Да вот так👍, хоть я и стала ужасно слабой за то
время, пока не занималась собой. Зла на себя за такую беспечность,
но не теряю надежды восстановиться. Записываю все немного не по
порядку, но, надеюсь, что понятно, что сахар я положила в творог и
т.п. Надо подключать элементарные упражнения, типа приседаний,
планки, отжиманий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Печенье овсяное |
24
|
93.8 | 1.6 | 2 | 41.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 238 | 10 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 259 | 51 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
115
|
291 | 29.9 | 18.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Салат простой |
141
|
66 | 1.6 | 5.1 | 3.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
3
|
16.3 | 0.2 | 1 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
10
|
61.9 | 1.7 | 5.7 | 0.9 |
| Итого | 349 | 495 | 35 | 30 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
61
|
88.5 | 12.8 | 3.1 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Хек запеченный в духовке |
110
|
121.6 | 20.2 | 4.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
82
|
61.5 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Салат простой |
147
|
68.8 | 1.6 | 5.3 | 3.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Хурма |
62
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 540 | 474 | 38 | 13 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2578 | 1261 | 84 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
