Катюня
15.06.2018 13:50
Дневник питания за 15.06.2018
Вот такой дневничок на сегодня. Вряд ли что-то изменится,
тренировки нет, есть работа в саду, но ее я не учитываю никак
отдельно. Осталось местечко и для вкусняшек. Печенье моего
изготовления, на подсолнечном масле и сметане. Просто овсяного у
меня несколько вариантов, с разными добавками, поэтому пришлось
пометить то, что это с добавлением сметаны.
Ну вот, в этот раз не получилось без исправлений. Прошла 6 км и чуть пополнила рацион.
Ну вот, в этот раз не получилось без исправлений. Прошла 6 км и чуть пополнила рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье овсяное на сметане |
77
|
311 | 6 | 13 | 41 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
9
|
41 | 0 | 2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 586 | 357 | 6 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
15
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Земляника (садовая), клубника |
100
|
41 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 145 | 12 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
365
|
151 | 4 | 7 | 17 |
| Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами |
35
|
73 | 2 | 0 | 16 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
22
|
51 | 1 | 0 | 11 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| печенье овсяное на сметане |
26
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 490 | 12 | 23 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запеченный в духовке |
55
|
60 | 10 | 2 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами |
22
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 119 | 12 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
116
|
91 | 19 | 0 | 2 |
| Салат, заправленный лимонным соком |
100
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Мороженое Пломбир (Коровка из Кореновки) |
75
|
164 | 2 | 11 | 13 |
| Земляника (садовая), клубника |
100
|
41 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Вино, столовое, красное |
70
|
59 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 781 | 444 | 26 | 12 | 43 |
| Итого за день | 2857 | 1556 | 70 | 56 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
