Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Вот такой дневник на сегодня, были пока только первые 2 приема пищи, но всего записанного мне точно хватит. Правда, я уже потренировалась, в дневник не вносила еще. Потратила на эллипсе 350 ккал плюс небольшая типа силовая ("типа", потому что я веса не тягаю большие пока) плюс 3 км я прошла на воздухе и пройду еще 5 точно. Так что может придется вносить коррективы в сторону увеличения калорийности. Хотя на таком рационе я наедаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит с черешней	150	318	8	4	61
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	400	321	8	4	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	21	68	1	1	11
Земляника (садовая), клубника	100	41	0	0	7
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Итого	486	253	24	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	350	145	3	7	17
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами	30	62	2	0	14
Итого	650	252	6	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	50	47	10	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Итого	470	132	13	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хек запеченный в духовке	150	165	27	6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Салат простой	100	46	1	3	2
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Орех кешью	20	120	3	9	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	670	633	40	32	45
Итого за день	2676	1593	94	55	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

То, что получается на сегодня. Йогой я обозвала гимнастику Брегга для спины и те упражнения, которых тут нет (например, "березка" Подмигиваю

В принципе эта гимнастика частично и состоит из асан йоги, переведенных в динамический режим. Получается около 560 ккал. Правда, еще второй демарш по ходьбе надо будет выполнить. Ну это я в любом случае сделаю, т.к. надо в магазин, а до него 2, 5 км) Дневник питания придется чуть поправить) а то отощаю.