Ася
28.04.2024 15:10
Дневник питания за 27.04.2024
Вчера был очень важный день, практически веха. Под ситуацию
нахожено 30700 шагов. С приходом тепла активность повысилась,
теперь можно не так сильно переживать за энергозатраты и тонус.
Тренировки после пары неудачных заходов и болей в спине отложены,
но это и не страшно. Питание, в целом, держу, что уже радует. Вес
сегодня на красивой отметке 60 кг. Летом, думаю, сойдёт ещё 2-3 кг
без особых усилий. Главное, продолжать следить за питанием и не
сильно занижать калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
100
|
120 | 18 | 5 | 0 |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
40
|
92.4 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Голубой Сыр [Вкусный Стандарт] |
20
|
71.4 | 4.6 | 6 | 0 |
| Итого | 440 | 329 | 28 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
15
|
78.5 | 1.1 | 4.8 | 8 |
| Итого | 15 | 78 | 1 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
100
|
120 | 18 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 272 | 22 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы Куриные [Золотой Петушок] |
150
|
357 | 15.2 | 18.6 | 32.3 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
450
|
216 | 1.4 | 0 | 25.7 |
| Суши-ролл Калифорния с имбирем |
200
|
338 | 10 | 8.4 | 56 |
| Итого | 800 | 911 | 26 | 27 | 113 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-Брюле [Rio D'oro] |
50
|
150 | 2.3 | 7.5 | 18.5 |
| Куриные Стрипсы [Три Правила] |
100
|
303 | 15.3 | 24.5 | 7.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 350 | 529 | 19 | 32 | 41 |
| Итого за день | 1930 | 2120 | 98 | 86 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
