Дневник питания за 22.04.2024

Привезла с Башкирии плюс один килограмм. Очень расстроилась, так как скидывать было сложно, а набралось все буквально за пару дней. Но я быстро взяла себя в руки и вернулась к подсчётам. Из ближайших опасных дат - день рождения. Но я заранее настраиваюсь, что в этот день мне можно все. Надеюсь, что вступлю в эту дату с весом хотя бы 58 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Casein Pro [Superset]	1	120	27	0.5	4.5
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Итого	445	261	33	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Рикоттини [Сернурский Сырзавод]	30	78.6	2.3	1.8	13.4
Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]	10	54	0.8	3.1	5.5
Итого	40	132	3	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	160	158.9	4.2	9.3	15.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Котлеты из мяса птицы	80	134.5	7.8	8.1	8.1
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	430	464	16	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели Куриные под Сметанным Соусом [Дело Вкуса]	100	128	15	3.8	8.9
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Чиабатта [Пятерочка]	42	113	3.9	1.1	21.3
Мидии в томатном соусе	100	92	9.2	2.9	7.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	175	112	0.4	0	0.5
Итого	567	499	32	9	43
Итого за день	1482	1357	85	38	142