Ася
15.04.2024 22:31
Дневник питания за 15.04.2024
Нашла свои старые фото пятилетней давности, которые выкладывала тут
в дневнике. Я тогда только начинала, жестила с калорийностью и
активно тренировалась. Дошла до очень неплохой формы. А потом был
сильный откат, отказ от тренировок и подсчётов, набор веса... Тогда
мне казалось, что мне надо ещё постараться, что я недостаточно
худая, недостаточно спортивная. Сейчас я думаю, что мы попадаем в
ловушку собственного мозга и предьявляем к себе нереалистичные
требования. Надеюсь, что больше я с этим не столкнусь. Вспоминаю,
как выбивалась из сил, голодала, но все равно продолжала давить на
себя...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Песочная Корзинка с Вишней [Хлебный Дом] |
60
|
196.2 | 2 | 9 | 27.1 |
| Casein Pro [Superset] |
1
|
120 | 27 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 455 | 404 | 33 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
120
|
144 | 21.6 | 6 | 0 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Княжеский Любимчик Крем Молочный Легкий [Мирата] |
150
|
142.5 | 3 | 3.8 | 24 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 530 | 446 | 29 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
120
|
278.4 | 4.4 | 18 | 24.5 |
| Итого | 120 | 278 | 4 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергия Здоровья Хлебцы Морковные [Fazer] |
35
|
94.5 | 3.5 | 2.2 | 14.9 |
| Котлеты из мяса птицы с картофелем |
90
|
155.9 | 9.9 | 10.9 | 5.1 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 345 | 354 | 19 | 18 | 27 |
| Итого за день | 1450 | 1484 | 87 | 60 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
