Дневник питания за 15.04.2024

Нашла свои старые фото пятилетней давности, которые выкладывала тут в дневнике. Я тогда только начинала, жестила с калорийностью и активно тренировалась. Дошла до очень неплохой формы. А потом был сильный откат, отказ от тренировок и подсчётов, набор веса... Тогда мне казалось, что мне надо ещё постараться, что я недостаточно худая, недостаточно спортивная. Сейчас я думаю, что мы попадаем в ловушку собственного мозга и предьявляем к себе нереалистичные требования. Надеюсь, что больше я с этим не столкнусь. Вспоминаю, как выбивалась из сил, голодала, но все равно продолжала давить на себя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Песочная Корзинка с Вишней [Хлебный Дом]	60	196.2	2	9	27.1
Casein Pro [Superset]	1	120	27	0.5	4.5
Итого	455	404	33	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]	120	144	21.6	6	0
Соевый Соус [Сэн Сой]	10	5	0.3	0	1.1
Княжеский Любимчик Крем Молочный Легкий [Мирата]	150	142.5	3	3.8	24
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	530	446	29	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Итого	120	278	4	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергия Здоровья Хлебцы Морковные [Fazer]	35	94.5	3.5	2.2	14.9
Котлеты из мяса птицы с картофелем	90	155.9	9.9	10.9	5.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	345	354	19	18	27
Итого за день	1450	1484	87	60	147