Ася
13.05.2023 19:37
Дневник питания за 13.05.2023
Ура, вписалась в полосочки. Очень хочу месяц питаться без срывов,
все-таки пару лишних кг хочу убрать до отпуска. Думала про кето, но
не решилась, в итоге. Не готова сейчас адаптироваться к кетозу,
хотя заманчиво, очень заманчиво слить лишнюю воду. Но попробую
по-старинке. Кроме ограничений в питании, планирую месяц пожить без
алкоголя, чувствую потребность после всех праздников и дней
рождений. Я итак особо не увлекаюсь, просто в последний год даже от
одного бокала вина голова болит, так может и того, ну его, пора
отказываться? Каких-то долгосрочных планов пока не строю, но месяц
хочется отдохнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
20
|
48 | 1.1 | 4.7 | 0.4 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
40
|
79.6 | 6.7 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 430 | 373 | 19 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Масло сливочное 82% |
5
|
37.2 | 0 | 4.1 | 0 |
| Голубцы ленивые |
120
|
145.1 | 12.2 | 10.1 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
30
|
72 | 1.6 | 7.1 | 0.7 |
| Итого | 290 | 424 | 20 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с картошкой |
400
|
207.4 | 9.1 | 3.8 | 11.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат] |
35
|
66.5 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Запеканка творожная с персиком |
111
|
255.2 | 19 | 7.3 | 27.5 |
| Итого | 566 | 561 | 30 | 14 | 54 |
| Итого за день | 1286 | 1359 | 70 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
