Ася
25.01.2023 20:30
Дневник питания за 25.01.2023
Тренировки стали значительно повышать аппетит. Немного добавила
веса на штанге, и все, меньше 1600 дневник не выходит. Но я вообще
на аппетит никогда не жаловалась, так что надо продолжать
заниматься и не особо себе волю давать. Сегодня был непростой день
на работе, кажется, я созрела для смены профессиональной
деятельности. Страшно и непонятно на душе. Но принятие решения хоть
немного принесло облегчение. Сразу появилось желание юбки там
всякие носить, наряжаться. Хочу весну и отдых. Осталось немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Сливочный Сыр Violette [Карат] |
20
|
56 | 1.4 | 5.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Бульон куриный |
160
|
57.6 | 4 | 1.9 | 5.6 |
| Итого | 530 | 320 | 17 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Куриный суп с картошкой |
250
|
129.6 | 5.7 | 2.3 | 7.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 470 | 508 | 38 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кокосовые |
35
|
66.8 | 5.5 | 3.3 | 2.6 |
| Конфитюр Клубника [D'arbo] |
30
|
69 | 0.2 | 0.1 | 16.8 |
| Шоколад Белый с Малиной [Ашан] |
12
|
62.5 | 0.6 | 3.4 | 7.3 |
| Капучино с Сиропом [Cofix] |
140
|
49 | 2.2 | 1.4 | 7.1 |
| Итого | 217 | 247 | 8 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Копчено-Вареная [Акашево] |
100
|
130 | 22 | 5 | 0 |
| Грудка Копчено-Вареная [Акашево] |
120
|
156 | 26.4 | 6 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
40
|
96 | 3.2 | 0.4 | 20 |
| Помидоры (томаты) соленые |
150
|
24 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Голубцы ленивые |
115
|
139 | 11.7 | 9.7 | 2.1 |
| Бульон куриный |
80
|
28.8 | 2 | 1 | 2.8 |
| Итого | 605 | 573 | 67 | 22 | 27 |
| Итого за день | 1822 | 1649 | 131 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
