Дневник питания за 30.07.2022

День-тюлень. Ничего не хочется, сделала утром тренировку, сходила с дочкой на рисование и всееее, лежу. При этом аппетит отменный))) Так что лежу и терплю) Настроение такое себе. Надеюсь, что одного тюленедня хватит для выравнивания настроения, не всегда же скакать как молодая коза, иногда и полениться можно. Кстати, усиленное кето ничем не отличается по эффективности от легкого варианта, допускающего до 40 г. углеводов) В любом случае решает дефицит калорий, на кето я просто немного менее голодная. Так что, как и планировала, перехожу на облегчённый вариант, чтобы к осени выйти на сбалансированное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	85	101.1	2.3	8.5	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
МСТ [Медведь и Слон]	5	41.7	0	5	0
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Сыр Сулугуни [Свежий Ряд]	26	77	6.1	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Шоколад no sugar added	20	80	1.7	7.6	1.4
Итого	706	516	25	42	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	10	74	0.1	8.2	0.1
Сырники кето с казеином	40	107.1	9.1	7.2	1.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Купаты Домашние [Окей]	100	300	11	27.8	1.4
Итого	300	653	32	54	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Шоколад no sugar added	30	120	2.6	11.4	2.1
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Итого	296	461	28	30	16
Итого за день	1302	1632	85	127	32