Дневник питания за 10.06.2022

Кето, кажется 6-й день. Классически добираю белки, а чаще перебираю. С жирами пока не приноровилась. А вот углеводы как-то без принуждения держаться на таком уровне. Для меня экстра мало углеводов и я все жду, что мне скоро станет плохо. Возникла первая проблема - я не могу качественно поесть в обед, поэтому к ужину очень сильно голодная. Сегодня к 18.30 мой голод уже зашкаливал, а все из-за того, что в столовой рядом с работой вечно непредсказуемое меню. Иногда они балуют нас говяжьими языками, печенью, нежнейшей свининой, зеленой фасолью и брокколи. Но сегодня там был голяк. Хорошо, что я взяла салат, но, блин, забыла добавить к нему моцареллу. В общем, две порции свинины не спасли. Плюс непонятно как ее записывать, вариантов калорийности огромное количество. С корейкой тоже самое. Сильно заморачиваться не хочу, но надо подумать о подстраховке на обед. Осень хорошо погуляла после работы, пока дочка была на репетиции. Побаловала себя любимым протеиновым мороженым. Хо-ро-шо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Масло сливочное 82%	10	74.4	0.1	8.2	0.1
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота В9	1	0	0	0	0
Нарзан	0.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	942	112	1	11	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	160	228.8	41.9	5.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Салат с сельдереем	180	33.3	2	0.4	5.2
Итого	370	477	44	29	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1050	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка Дымовская Копчено-Вареная	120	360	15.6	32.4	0
Milk nuts паста ореховая без сахара	17	74.3	1.3	5.3	2
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вешенки тушеные в сливках	100	177.4	2.7	16.9	3.4
Итого	577	836	21	74	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Bombbar манго	30	61	7.4	1.6	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	280	63	7	1	3
Итого за день	3519	1501	75	116	27