Ася
07.06.2022 22:40
Дневник питания за 07.06.2022
Кето. День 4.
Сон нарушился. Вечером плохо засыпаю, всю ночь снится какая-то фигня, просыпаюсь с чувством, что глаз не сомкнула за всю ночь. При этом спать не хочу. Легла вчера ближе к 12, проснулась в 5.30 👀 Прочитала про побочки от перехода на кето, бессонница одна из самых распространённых.
Что по настроению? Ну такое себе, проснулась в слезах (и губной помаде), потом раскачалась, но настроение было тухленькое.
Что по ощущениям в теле? Живот продолжал возмущаться, было ощущение, что меня надули. В смысле, воздухом) Короче, дело было не в еде. Организм отреагировал на стресс неожиданно: сбился цикл. Это неприятное открытие, надеюсь, что временное.
Что по голоду? В связи со сложившейся ситуацией голод был. И голова кружилась. И тянуло на сладкое. Но тут как всегда, что ешь углеводы, что не ешь - симптомы одни.
Что по питанию? Оно было шикарное! Очень вкусный день получился с зеленой фасолью, печенью, салатами, грибами, ореховой пастой, моцареллой, сливками и клубникой. Жиры добирала орехами макадамия.
Да, такого хорошего рейтинга по микроэлементам давненько не было! Хорошечно 👌
Сон нарушился. Вечером плохо засыпаю, всю ночь снится какая-то фигня, просыпаюсь с чувством, что глаз не сомкнула за всю ночь. При этом спать не хочу. Легла вчера ближе к 12, проснулась в 5.30 👀 Прочитала про побочки от перехода на кето, бессонница одна из самых распространённых.
Что по настроению? Ну такое себе, проснулась в слезах (и губной помаде), потом раскачалась, но настроение было тухленькое.
Что по ощущениям в теле? Живот продолжал возмущаться, было ощущение, что меня надули. В смысле, воздухом) Короче, дело было не в еде. Организм отреагировал на стресс неожиданно: сбился цикл. Это неприятное открытие, надеюсь, что временное.
Что по голоду? В связи со сложившейся ситуацией голод был. И голова кружилась. И тянуло на сладкое. Но тут как всегда, что ешь углеводы, что не ешь - симптомы одни.
Что по питанию? Оно было шикарное! Очень вкусный день получился с зеленой фасолью, печенью, салатами, грибами, ореховой пастой, моцареллой, сливками и клубникой. Жиры добирала орехами макадамия.
Да, такого хорошего рейтинга по микроэлементам давненько не было! Хорошечно 👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82% |
10
|
74.4 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 135 | 1 | 13 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Тарханская - 1 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 500 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сельдереем |
180
|
32.4 | 2 | 0.4 | 5 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр полутвердый "Моцарелла пицца" |
40
|
120 | 10.5 | 8.5 | 0 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
50
|
83.5 | 12.2 | 3.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 442 | 467 | 35 | 31 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Тарханская - 1 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 250 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
60
|
163.2 | 14 | 11.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 82% |
20
|
148.8 | 0.1 | 16.4 | 0.2 |
| Салат с сельдереем |
200
|
36 | 2.2 | 0.4 | 5.6 |
| Сыр полутвердый "Моцарелла пицца" |
30
|
90 | 7.9 | 6.4 | 0 |
| Шампиньоны в сметане тушенные |
50
|
79.9 | 1.8 | 7.8 | 0.6 |
| Milk nuts паста ореховая без сахара |
20
|
87.4 | 1.6 | 6.2 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.3 |
| Макадамия, орех |
40
|
287.2 | 3.2 | 30.3 | 2.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 590 | 1055 | 34 | 91 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3392 | 1695 | 72 | 139 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Новые рецепты
