Ася
27.08.2018 07:43
Дневник питания за 26.08.2018
Рыба - редкая гостья на моей кухне. И не потому, что не люблю есть,
а потому, что не люблю готовить и сопутствующие проблемы с
чисткой и запахом. Поэтому вчера выбрала филе пангасиуса. Рыбка
понравилась и в готовке, и на вкус. Делала ее на открытой
сковороде без масла (и вообще без приправ, только соли чуть
добавила). На удивление получилась жирненькой, сочной и
ооочень сытной, чего я от белой рыбы вообще не ожидала. Вероятно,
буду ее оставлять на ужин, пока не надоест. По кбжу почти
вписалась, только вот с углеводами который день уже перебираю
немного. Пока не знаю, как подойти к решению этой проблемы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад 97,7 |
7.5
|
41.3 | 1.1 | 3.5 | 1.3 |
| Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила] |
25
|
21.3 | 0.3 | 0 | 5.1 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 121 | 4 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриными фрикадельками и лапшой |
300
|
142.5 | 6.9 | 6 | 15.6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр, гауда |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 480 | 365 | 14 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
100
|
147.8 | 4.1 | 1.7 | 29 |
| Грудка куриная, замаринованная в специях |
100
|
113.9 | 20.6 | 2.5 | 0.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Крем-Халва |
25
|
140 | 3.5 | 11.5 | 6.5 |
| Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос] |
25
|
115 | 3.5 | 7.2 | 16.3 |
| Итого | 256 | 556 | 31 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Суп с куриными фрикадельками и лапшой |
325
|
154.4 | 7.5 | 6.5 | 16.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 283 | 13 | 8 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус |
100
|
97.6 | 15.4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 100 | 97 | 15 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1849 | 1424 | 79 | 61 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
