Ася

01.08.2018 07:18

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Попыталась структурировать питание, но вечером в духовке обнаружилась свежеиспеченная ватрушка...парампарампам... Предполагаемый вечерний перекус был отменен, кусок ватрушки уничтожен. Точных данных по ней нет, поэтому вчерашнему дневнику верить нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад Luxury горький с перцем чили	6.5	34.2	0.6	2.3	2.6
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1.2	0.3	5.2
Крем-Халва	10	56	1.4	4.6	2.6
Хлеб заварной "Пучах"	25	53	1.8	0.3	11.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Сыр Маасдамер [Сармич]	15	51	3.5	3.9	0
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	3	0	0	0	0
Итого	369	359	17	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники протеиновые	100	161	20.2	5.5	6.9
Итого	100	161	20	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грудка куриная, замаринованная в специях	100	113.9	20.6	2.5	0.8
Овощное рагу	100	75.8	3.3	5.2	3.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	550	369	31	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдамер [Сармич]	25	85	5.8	6.5	0
Хлеб заварной "Пучах"	50	106	3.7	0.6	22.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	275	215	11	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	3	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Ватрушка, по 2-194	125	320	14.9	8	46.9
Итого	438	519	19	15	74
Итого за день	1732	1624	99	58	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то прям в удовольствие позанималась. Значит стало чуток легче, может потому что жара спала, давление так уж не шалит, а может мышцы адаптировались к нагрузке.

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	10		65
Вес снаряда	35	35	45	55		2625

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	25	35	45	50		2450

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	30	30		1800

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	40	40		2200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	25		65
Вес снаряда	35	35	35		2275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	35	35	35		2625

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	30	40	45	50		2625

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	20	30	30		1300

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Количество повторений: 685 раз

Тоннаж: 19100 кг

Время: 30 мин

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Кабачково-творожные оладьи

Печень куриная жареная