Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

Нервяк не отпускал весь день, только к вечеру более-менее расслабилась. Хорошо, что после трени особо есть не хотелось, поэтому получился недобор, а так в таком нестабильном состоянии я проглот. Жизнь, кажется, реально меняется и вместе со страхом подступает адреналин. Долго гуляла по ночному городу после репетиции, где-то до часу ночи, уснула не раньше трех. Даже не думала, что меня так раскачает)

Утром сделала замеры после недели поддержки. Вес стабилизировался на 53,3 кг, ог - 86, талия - 63 см, об - 91 см. На следующей неделе, скорее всего, вернусь к небольшому дефициту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Экстра Тёмный Шоколад 72% Какао [Swiss Prestige]	8	47.4	0.6	3.7	2.5
Бифидок 2,5% [Ядринмолоко]	150	75	4.2	3.8	6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Воздушные Зерна Полбы [Вастэко]	25	90.3	4.3	0.6	17
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	5	11.5	0.7	0.2	1.7
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	2	0	0	0	0
Итого	440	302	12	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	50	102.5	13.7	4.9	0
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52	100	69	1	4.7	5.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1.2	0.3	5.2
Крем-Халва [Gratella]	15	84	2.1	6.9	3.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	677	533	26	20	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	2	0	0	0	0
Куриный суп с картошкой	300	155.5	6.8	2.8	8.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Эклер с рикоттой	65	179.4	3.3	11.7	15
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1.2	0.3	5.2
Урбеч из арахиса	15	82.6	3.9	6.8	1.5
Итого	442	547	17	26	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	183	187	28	3	10
Итого за день	1742	1570	84	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самое прекрасное в тренировке - это полная отключка мозгов. Просто делаешь, что должен, и будь что будет.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	6		6

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	50		2600

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	25	35	45	50		2075

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	50		2600

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	20		46
Вес снаряда	30	30		1380

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	15		540

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	40	40	40		4800

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	20	20	20		1100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	40	40	40	45		2250

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 607 раз

Тоннаж: 18545 кг

Марина Феникс 21.07.2018 18:51

отличные параметры! бедра вроде даже немного подросли? )

Ася 21.07.2018 23:04

Марина Феникс, ох, параметры) Теперь более женственные, да, бедра подросли на сантиметр-полтора, а вот ог уменьшился, но больше за счет обхвата, подсушился верх неплохо благодаря тренировкам. Даже не знаю насколько гармонично такое сочетание. Сегодня фотографии с недавнего фотосета получила, по ним буду смотреть, в зеркале сложнее оценить образ целиком. Спасибо за поддержку)

Марина Феникс 22.07.2018 09:01

Ася, если судить только по сантиметровой ленте, то вполне себе гармонично и женственно.) мне нравится, когда у женщин в меру "подсушенная" спина и чуть проглядывают мышцы, прям кайфую от таких спин - силуэт сразу стройным становится. надеюсь, ты поделишься фотографиями?)

Ася 22.07.2018 11:18

Марина Феникс, поделюсь) Там особо спины и не видно, правда. В любом случае фотки помогают объективнее смотреть на себя.