Дневник питания за 06.07.2018

Забыла выложить вчерашний дневник. В последние несколько дней стала испытывать навязчивый голод. Дефицит получается разный, иногда всего 150, а иногда и 500. Все зависит от аппетита. Сегодня на весах 52,3, т.е. минус ещё один кг. Настроение при этом дурацкое. Но тут много факторов влияет и гормоны не последние в списке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсянка на молоке	150	169.1	5.7	8.6	17.3
Горький Шоколад 72% [Swiss Original]	8.6	47.3	0.8	3.4	2.7
Даниссимо творожная " Грецкий орех и кленовый сироп"	130	182	7.7	6.9	21.3
Итого	488	426	15	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1.2	0.3	5.2
Сыр Маасдамер [Альгерд]	15	48	3.5	3.8	0
Итого	25	76	4	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	10	89.7	0	10	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	610	421	17	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Рисовые шарики	25	30.5	2.1	0.4	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	325	204	24	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)	20	56	2.4	0.6	10.4
Сыр Маасдамер [Альгерд]	25	80	5.8	6.3	0
Итого	45	136	8	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	0.5	60	12	0.5	1.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Овощное рагу	200	56.6	2.8	0.6	9.6
Итого	316	161	17	2	15
Итого за день	1810	1426	89	56	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 08.07.2018 07:30

ну что же ты... минус целый 1 кг при твоем-то весе! это праздник! и я бы поела все-таки на поддержание, когда навязчивый голод...
у меня бывают дни, когда вроде съела всё, что планировала, но хочется еще. обычно это тоже в пмс. я не всегда осознаю, что это именно оно, но потом по календарю сверяю - и точно.)) в общем, если хочется еще, я ем. и пофиг, что один день дефицита не будет. зато и голода на следующий день больше нет, похудение идет своим чередом. организм никогда просто так не посылает сигналы голода (если исключить эмоциональные переедания на фоне стресса/скуки и недостаток воды). если он говорит "жрать хочу!" в нормальных условиях, значит, внутри происходят энергоемкие процессы, и ему действительно может не хватать той пищи, что мы дали в течение дня. а если хронический голод, значит, ежедневная нехватка энергии извне. в пмс действительно энергоемкие процессы в организме происходят, можно есть чуть больше (хотя бы на 100-200 ккал) всю неделю до наступления кд. даже если за эту неделю будешь худеть чуть медленнее - потеряешь 150 грамм вместо 300 - ну и что? ) зато с нормальным настроением и без голода. в общем, сейчас тебе нужно заняться самовнушением, что во время голода есть можно и даже нужно. и последствий страшных не будет, наоборот.

Ася 08.07.2018 09:58

Марина Феникс, мне кажется, что это временный минус 1 кг, т.е. обязательно будет еще откат назад. Но если уж появилась новая цифра, значит в течении месяца-полутора есть шанс закрепить. А на счет питания на поддержку... Я это, вчера себе наконец позволила наестся) Тем более, что первый день отпуска. Так что я еще не совсем того Сумашествие

Немного жалко только, что только вот прогресс, а я его вчерашним питанием в рамках поддержки нивелировала. Сегодня решила не измерятся, чтобы не расстраиваться из-за колебаний. Пока не знаю сколько буду на поддержке. Может и пары дней хватит, а может и весь отпуск будет на расслабоне. Сейчас есть возможность более внимательно к тренировкам отнестись, чем и планирую заняться)