Дневник питания за 24.06.2018

Сегодня попробовала на основе соевого кекса сделать шарлотку. Получилось неплохо и вполне приемлимо по БЖУ :ah: - в 2-3 раза меньше углей, чем в классической, остальное все в белках и жирах. Вкус приятный, а самое главное - таким пирожком можно и наестся в перекус. А еще дочке понравилось, что вообще всегда радость и победа.

P.S. Рацион на день еще не добит, даже примерно прикидывать не хочется. Жара +30, жду вечера, когда по традиции: город засыпает, просыпается мафия :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Творожная Коллекция Кокос-Миндаль 3,5% [Савушкин Продукт]	120	134	8	4	15
Daily Max	1	1	0	0	0
Итого	330	192	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Рагу из овощей	150	85	1	4	10
Абрикосы	200	88	1	0	18
Сыр Маасдам	10	35	2	2	0
Итого	560	504	35	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шарлотка соевая	150	255	15	10	22
Итого	350	284	17	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное Le fruitton	60	79	1	1	15
Рагу овощное по 1-226	200	182	3	9	21
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	80	156	20	7	0
Итого	340	417	25	18	36
Итого за день	1580	1398	89	54	132