Ася
27.04.2018 19:34
Дневник питания за 27.04.2018
Вакуум: первый подход по 15 раз (задержка 20 сек.), второй подход
по 15 раз (задержка 15 сек.), планка - 1 минута.
Совершенно не хотелось делать вакуум. Не выспалась и очень тянуло быстрее позавтракать, а упражнение у меня занимает минут 20. Сказала себе, что если не хочется делать, значит обязательно НАДО. Отличный принцип для ленивых дней. Это все отходняк от аврала на работе, конечно.
Совершенно не хотелось делать вакуум. Не выспалась и очень тянуло быстрее позавтракать, а упражнение у меня занимает минут 20. Сказала себе, что если не хочется делать, значит обязательно НАДО. Отличный принцип для ленивых дней. Это все отходняк от аврала на работе, конечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Каша пшенная по 1-278 |
100
|
109 | 2 | 3 | 16 |
| Масло сливочное 82% |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 305 | 174 | 4 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 180 | 239 | 9 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161 | 6 | 1 | 29 |
| Масло сливочное 82% |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Котлеты (свинина, говядина) |
100
|
272 | 14 | 19 | 9 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 545 | 521 | 23 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Активиа термостатная высокобелковая |
170
|
151 | 8 | 4 | 20 |
| Хлебцы "Злаковый коктейль черничный" |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 280 | 226 | 10 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне |
100
|
154 | 30 | 2 | 0 |
| Печенье овсяное |
10
|
43 | 0 | 1 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 410 | 327 | 36 | 6 | 28 |
| Итого за день | 1720 | 1488 | 84 | 57 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
