Дневник питания за 24.04.2018

Как я и ожидала, на следующий день после тренировки разыгрался аппетит. С прошлой недели поставила себе нормы на поддержание. Чисто психологически неприятно видеть перебор по калориям. Сейчас чувствую себя отлично, сытая, спокойная и, самое главное, продолжаю помаленьку терять вес. Такие дела. Я думаю, что наш организм не дурак, прошивка создана еще в архаичные времена и надо с ней дружить, а не кошмарить. Иначе она потом так закошмарит, мало не покажется :evil: Наткнулась на видео фитнес-бикинистки, которая после сушки набрала 14!!! кг за месяц. Очень адекватная девушка и выводы извлечены из подобного опыта тоже более чем разумные. У нее есть еще видос про компульсивное переедание, но я не успела посмотреть. На очереди. Чуть позже поделюсь ссылкой на видео. Пока ютуб тупит((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4	3	25
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Варенье из персиков	10	25	0	0	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
десерт "Тортимилка"	10	40	0	1	6
Итого	375	363	12	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)	14	39	1	0	7
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	40	60	11	1	0
Шоколад горький	5	27	0	1	2
Итого	59	126	13	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4	3	25
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная	100	172	25	6	1
Активиа высокобелковая (вишня и черная смородина)	130	115	8	3	13
Итого	330	440	38	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Сельдерей	100	13	0	0	2
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"	10	32	0	0	6
Язычок слоеный	40	147	2	8	14
Итого	250	235	4	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	180	135	3	1	26
Скумбрия холодного копчения	50	75	11	3	0
Борщ куриный	200	73	3	4	5
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	450	324	19	12	32
Итого за день	1464	1491	89	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 25.04.2018 14:33

у фитоняшек вообще очень жесткая "сушка" перед соревнованиями: они не только углеводы сокращают, но еще и жидкость из организма изгоняют всяческими способами - принимают диуретики, принимают солевые ванны, в последний день перед выходом на сцену почти не пьют воду. поэтому не удивительно, что потом за месяц +14 кг - это не столько жир, сколько отеки, т.к. сильно нарушен водно-солевой баланс и гормоналка в целом. к сожалению, такой рельеф, как у фитоняшек на сцене, требует огромных жертв.( и никто из них долго не держит свою соревновательную форму, т.к. это очень сложно и почти нереально, так можно вообще всё здоровье похерить очень быстро.
а у вас очень верный ход мыслей, хорошо, что первым делом вы прислушиваетесь к себе. потому что работа над своим телом - это не на месяц, не на два, даже не на год. это на несколько лет и, если не надоест, то на всю жизнь. и поэтому, чем дольше мы сможем находиться в таком образе жизни, тем лучше. и чем больше мы будем подавлять свои желания и забивать на сигналы организма, тем быстрее сорвемся и всё бросим.