Дневник питания за 19.04.2018

Здравствуй, срыв.
Ну ооок, выдыхаем, успокаиваемся и идем дальше. Зато завтра тренировка, силы будут (на самом деле это ни фига не успокаивает). Закончится аврал на работе, куплю протеин и более вдумчиво стану составлять рацион на день. Пока так. Времена бывают разные, хорошо, что трени удается вписать в этот бешеный темп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Авокадо	10	16	0	1	0
Творог 0%	85	51	9	0	3
Клубника, сырая	20	6	0	0	1
Клубника, сырая	50	16	0	0	3
сыр	10	18	1	1	0
Варенье из персиков	10	25	0	0	6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Сельдь в масле	15	45	2	4	0
Итого	535	372	19	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)	20	56	2	0	10
сыр	20	36	2	2	0
Итого	40	92	4	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Огурец, грунтовый	140	19	1	0	3
Яблоки	200	94	0	0	19
Каша пшенная по 1-278	150	163	4	5	25
Итого	595	430	35	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	350	172	3	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	360	388	23	14	40
Пирог яблочный открытый	120	232	2	8	38
Макароны отварные, по 1-302	130	127	4	0	26
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	75	14	1	0
Перец красный сладкий	20	5	0	0	1
Итого	880	857	47	26	107
Итого за день	2400	1926	110	54	243