Дневник питания за 17.04.2018

Вчера был день ног, сегодня ужасно больно, а на работе все в быстром темпе, так что преодолеваю. По питанию почти во все вписалась, несмотря на то, что встала в 5 и с 5 утра жру без остановки, если после работы уже не буду хомячить, все будет почти норм. Пока я переполнена, ничего не хочется, но еще не вечер... Какой-то дикий перебор по белку у меня получается, надеюсь, что все пойдет в строительство мышц.
P.S. Только пришла домой, опять накрыло головокружение. Сегодня был очередной день выживания на работе. Пришлось сожрать куриное бедро и банан, чтобы не сожрать кого-нибудь из семьи. Блин, что-то частенько меня эта бяка накрывает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Банан	150	144	2	0	31
Блины	20	46	1	2	5
Творог мягкий 5,5%	170	166	14	9	6
Варенье из брусники	15	36	0	0	9
Итого	615	428	20	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	35	60	2	0	11
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Икра минтая пробойная	10	13	2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	312	283	13	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	180	351	45	17	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	380	463	49	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из брусники	15	36	0	0	9
Творог 0%	170	103	18	0	6
Итого	185	140	18	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	40	78	10	3	0
Итого	140	174	11	4	21
Итого за день	1642	1550	115	58	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 17.04.2018 18:18

103 г - вовсе не дикий перебор.) до 2 г белка на 1 кг веса можно есть тренирующимся людям. а раньше для роста мышц вообще советовали ОТ 2 г белка - вот где перебор.)

Ася 17.04.2018 21:36

Марина Феникс, ну и славненько) мне тренер сказал, чтобы не перебирала особо, но у него свои представления про перебор, мне кажется)