Дневник питания за 11.04.2018

Сейчас начинается жаркое время на работе. Сегодня открытие балетного фестиваля, и я там, практически, живу. Утром на генпрогон пришли студенты, потом встречались с худруком и солистами, потом экскурсия по театру... Днем журналисты, вечером журналисты, плюс самой же надо было отснять вечернюю репетицию и взять интервью с гостями из Франции для соцсетей. Пришла домой уже 22, ноги отваливаются. Не знаю сколько набегала, но театр у нас огромный, и основные расстояния преодолеваешь пешком, да по лестницам. Поужинала перед репетицией в 17, недобрала жиров и чуть углеводов. В 20 у меня опять ужасно разболелась голова, батарейка кончилась. Видимо, мое лицо было настолько печальное, что вызывало жалость. Один танцор балета принес мне огромное яблоко, другой угостил сладким чаем. Слава добрым людям! Вообще, такие дни можно приравнять к тренировке. Наверное, именно для этого и придуман шагомер. А то я пока яблоко ела, обругала себя за лишние углеводы, да вечером. А были ли они лишние? Утром отвес в 1 кг (на весах 53,9) и почти см в талии... И это только начало фестиваля. Включен режим выживания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Сыр российский	6	21	1	1	0
Апельсин	130	55	1	0	10
Кулич пасхальный	30	96	2	4	13
Итого	430	339	13	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Сыр российский	10	36	2	2	0
ПП пастрома из курицы	30	45	8	0	0
Итого	50	109	12	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	130	253	32	12	0
Сельдерей	100	13	0	0	2
Перец красный сладкий	30	7	0	0	1
Итого	410	460	41	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Банан	120	115	1	0	25
Итого	320	143	3	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	30	77	2	0	15
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6	5	0
Итого	95	231	11	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	300	141	1	1	29
Чай заваренный с сахаром	100	28	0	0	7
Итого	400	169	1	1	36
Итого за день	1705	1453	83	51	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 12.04.2018 14:13

тут есть в разделе тренировки "кардио на свежем воздухе", где можно включить время ходьбы (хотя бы примерно прикиньте, сколько часов вы проносились на работе). и эта ходьба дает огромный +++++++ в углеводах, так что мне их иногда сложно добрать даже. поэтому из-за съеденного яблочка не стоит переживать даже, ешьте нормально в такие напряженные дни. и да, углеводы на ночь равносильны углеводам с утра, если суточный дефицит калорий соблюден.

Ася 12.04.2018 14:25

Марина Феникс, да, наверное это яблоко не было преступлением))) тем более, что тело явно подсказывало поесть углей. Все-таки хочу подумать над браслетом, примерно очень сложно предположить сколько я прошла, тут столько лабиринтов.