Дневник питания за 05.04.2018

Есть сливочное масло и худеть? Легко! Честно говоря, вчера произошло, практически, историческое событие. Я осознанно лопала бутер из хлебца и масла. Сказала мужу по телефону, он даже не поверил. Осознала в этот момент, насколько у меня, все-таки, диетическое мышление. Ограничить, урезать, недоесть.... Очень вредная установка. Будем исправлять)))) Маслицем)
По БЖУ рацион получился уже более гармоничным, несмотря на страх жиров, сегодня утром увидела отвес в 500 гр., хотя в это время месяца, обычно, привес +кг. бывает. Так что через дня четыре, возможно, увижу цифру в 53 кг!
По спорту. Вчера утром делала только вакуум, один подход по 20 сек. и два по 15 сек. Чувствую, что упражнение очень действенное! С моим типом фигуры - прямоугольник, никогда не удавалось добиться тонкой талии. Но она уменьшается!!! Сейчас 64 натощак, но это только третий день вакуума и учета питания. Пока на несколько дней вакуум придется прекратить, потому что низзя, но это не страшно, всему свое время. А сегодня тренировка в зале с любимым тренером. Вчера поэтому и дала мышцам полностью отдохнуть и восстановиться, потому что сегодня будет жара!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122	10	8	0
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16	0	0	3
сыр	15	27	1	2	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	10	15	2	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Банан	150	144	2	0	31
Итого	542	367	19	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco banana (банановое суфле в шоколадной глазури)	17	62	1	1	11
Итого	17	62	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	60	117	15	5	0
Лук-порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	10	3	0	0	0
Икра кабачковая	40	36	0	2	3
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Сельдерей	60	7	0	0	1
Итого	420	341	23	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы полбяные	14	49	1	0	8
Масло сливочное 82%	17	126	0	13	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	231	204	3	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Лук-порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	20	6	0	0	1
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Манго, сырое	20	12	0	0	3
Итого	330	326	30	11	25
Итого за день	1540	1302	78	51	127