Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Вчера был сложный день. Спала всего 4 часа, потом моталась весь день по делам, пообедала поздно. Вечером тащилась домой нежно покачиваясь на ветру. Это все недосып, конечно, и кушать особо не хотелось поэтому, и слабость была. Вижу, что сильно не добираю жиры, надо куда-то засунуть масло :think:Но ниче-ниче, это только второй день учета, потихоньку приспособлюсь. Пока прогресс есть, особенно радует чувство сытости и чувство легкости одновременно. А казалось бы, это взаимоисключающие вещи))) Главное, чтобы мне не надоело считать, а то я себя знаю, уж сколько раз уже начинала...эх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Банан	150	144	2	0	31
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
сыр	20	36	2	2	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	440	336	14	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1	3	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Щи с курицей	270	124	5	8	5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	75	14	1	0
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Итого	555	345	23	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55	1	0	10
Итого	130	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Икра кабачковая по 1-92	40	31	0	1	3
Рыбий жир	1	10	0	1	0
Итого	341	394	38	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19	0	0	3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	15	29	3	1	0
сыр	10	18	1	1	0
Перец красный сладкий	10	2	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	15	2	0	0	0
Творог 0%	85	51	9	0	3
Варенье из брусники	7	11	0	0	2
Итого	150	134	15	3	11
Итого за день	1616	1265	92	40	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашняя небольшая зарядка для утреннего разогрева. Плюс вакуум 3 подхода по 10 раз (по 20 сек., по 15 сек., по 15 сек.). И Планка классическая 60 сек. Странно, что при такой, казалось бы, небольшой нагрузке, болят мышцы рук, особенно трицепсы. Такое ощущение, что при выполнении вакуума, я их тоже почему-то напрягаю, а еще шею... (ну и лицо еще у меня страшное во время выполнения упражнения Лопну от смеха!