Ася
04.11.2022 14:01
Решилась на следующий заход, надо добить оставшиеся 4-5 кг.
Скинутые 4 кг за лето стабилизировались, вес не растёт даже при
отказе от подсчетов. Калорийность сильно сократила, потому что на
1500-1600 ккал вес стоит, а от скорости результата зависит
мотивация. Пока думаю сделать так: питаться с довольно жестким
ограничением, скинуть оставшиеся по плану кг, подключить спорт и
повысить калорийность. Ну и уже существовать в поддерживающем
режиме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат] |
20
|
52 | 1.4 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 430 | 274 | 16 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оладьи кокосовые |
70
|
133.6 | 10.9 | 6.7 | 5.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 360 | 229 | 13 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] |
6
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Грудка Копчено-Вареная [Акашево] |
100
|
130 | 22 | 5 | 0 |
| Брусничный Соус [Heinz] |
28
|
56 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 234 | 287 | 25 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Картофель, тушенный с грибами в сметане |
100
|
153.6 | 4.3 | 10.1 | 12.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 351 | 33 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
20
|
48 | 1.1 | 4.7 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 60 | 131 | 6 | 5 | 15 |
| Итого за день | 1384 | 1275 | 96 | 52 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ася
27.10.2022 19:45
Есть тут сладкоежки, которые жизни своей без сладкого не
представляют? Особенно в холодное время года. Как спасаетесь? Что
помогает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Пирожное Йогуртовое [Яблонька] |
40
|
139.6 | 2.2 | 5.9 | 19.2 |
| Итого | 262 | 366 | 13 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Брусничный Соус [Хайнц] |
20
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 220 | 333 | 28 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Птичье Молоко [Смолевичский Хлебозавод] |
80
|
288 | 2.4 | 14.4 | 35.2 |
| Итого | 80 | 288 | 2 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с картошкой |
400
|
207.4 | 9.1 | 3.8 | 11.8 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Мягкие Вафли с Суфле и Начинкой Вишня [Шарлиз] |
30
|
126 | 1.3 | 6.6 | 15.6 |
| Итого | 487 | 451 | 13 | 14 | 45 |
| Итого за день | 1049 | 1438 | 58 | 53 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ася
23.10.2022 14:21
Две недели без дневника! И знаете что? А ничего, как было 59 кг,
так и осталось. Чему я очень рада. Так что отдохнула от подсчетов и
готова продолжать. Цель на ближайший месяц - убрать около 2 лишних
кг.
Питание две недели было такое себе, потому что 5 дней активно отдыхала в Москве, потом три дня интенсивно училась в Казани, после чего неделю налаживала рабочие и домашние процессы.
Питание две недели было такое себе, потому что 5 дней активно отдыхала в Москве, потом три дня интенсивно училась в Казани, после чего неделю налаживала рабочие и домашние процессы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Шоколадные Реки] |
20
|
112 | 0.6 | 7 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Масло сливочное 82% |
8
|
59.5 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Лечо домашнее |
50
|
25.1 | 0.5 | 1.1 | 3.8 |
| Итого | 478 | 557 | 19 | 29 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 260 | 34 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы Куриные Классические [Мираторг] |
150
|
207 | 18.9 | 11.3 | 7.5 |
| Брусничный Соус [Хайнц] |
15
|
30 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 165 | 237 | 18 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Рассыпчатый с Ягодами Вишня [Село Зеленое] |
100
|
124 | 13.9 | 0.5 | 16 |
| Итого | 100 | 124 | 13 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сырный Соус [Кальве] |
20
|
52 | 0.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 220 | 301 | 32 | 8 | 21 |
| Итого за день | 1223 | 1253 | 87 | 51 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ася
03.10.2022 21:33
Ведение дневника очень успокаивает. Поймала себя на мысли, что
хочется скинуть ещё килограмма 4, но это не критично. Все ещё ем
много сладкого 😔 А самое печальное - совершенно не хочется овощей.
С другой стороны - в состоянии стресса мне удаётся пока держать
более-менее рабочий настрой. Стоит ли ждать от себя каких-то
свершений сейчас? Думаю, вряд ли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаклин [Славянка] |
30
|
102 | 0.2 | 2 | 20.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский] |
45
|
116.1 | 3.5 | 1.1 | 22.8 |
| Масло сливочное 82% |
7
|
52.1 | 0 | 5.7 | 0.1 |
| Сыр Костромской [Свежий Ряд] |
30
|
100.2 | 8 | 7.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 272 | 495 | 21 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Сырный Соус [Кальве] |
20
|
52 | 0.2 | 5 | 1.8 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Горький Шоколад с Манго [Smart Formula] |
10
|
40 | 0.8 | 3.8 | 1.7 |
| Итого | 336 | 435 | 30 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский] |
46
|
118.7 | 3.6 | 1.2 | 23.3 |
| Куриный суп с картошкой |
450
|
233.3 | 10.2 | 4.2 | 13.2 |
| Жаклин [Славянка] |
60
|
204 | 0.5 | 3.9 | 41.4 |
| Мини Круассаны с Начинкой Клубника [Шарлиз] |
16
|
61.3 | 0.8 | 2.4 | 9.1 |
| Итого | 652 | 652 | 15 | 11 | 94 |
| Итого за день | 1260 | 1583 | 67 | 55 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Ася
27.09.2022 20:17
Хвалю себя за то, что продолжаю вести дневник. Использую все
возможные способы стабилизироваться. Ем много сладкого и стараюсь
себя за это не ругать. Очень спасает работа, погрузишься в
творческий процесс и вроде как жить можно. Из очень печального -
уехал коллега, с которым мы только начали разрабатывать проект. Был
человек, строил планы, работал и вот. Пусто. И спать не могу
нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Жаклин [Славянка] |
60
|
204 | 0.5 | 3.9 | 41.4 |
| Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод] |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82% |
6
|
44.6 | 0 | 4.9 | 0.1 |
| Сыр Костромской [Свежий Ряд] |
15
|
50.1 | 4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 421 | 476 | 15 | 20 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птица Дивная [Акконд] |
1
|
132 | 0.8 | 7.1 | 16.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Соус Сырный [Calve] |
20
|
52 | 0.2 | 5 | 1.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Итого | 370 | 518 | 27 | 21 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Творогом [Смак] |
50
|
160 | 6.5 | 6.5 | 19 |
| Курник [Добрые Съести] |
1
|
383 | 12.5 | 15.8 | 47.6 |
| Long Casein [Steel Power] |
1
|
103 | 21.6 | 0.6 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 400 | 766 | 46 | 29 | 78 |
| Итого за день | 1191 | 1761 | 89 | 71 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ася
22.09.2022 20:01
Наконец-то снова удаётся держать дефицит. Вес застыл на отметке 59
кг несмотря на все мои грехи. На работе много стресса (очень и не
всегда продуктивного). Занятия спортом на этом фоне совсем
забросила. Надеюсь, что сейчас ситуация начнёт выравниваться. Хотя,
конечно, общий фон очень давит 😐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Хлеб [Бородинское] |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Масло сливочное 82% |
6
|
44.6 | 0 | 4.9 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 374 | 280 | 14 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад с Манго [Smart Formula] |
20
|
80 | 1.6 | 7.6 | 3.4 |
| Итого | 20 | 80 | 1 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета на Сливках [Волгир] |
15
|
57.6 | 0.4 | 1.1 | 11.6 |
| Круассан с Абрикосом [Королевский Хлеб] |
60
|
144 | 2.1 | 5.7 | 20.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс] |
50
|
106.5 | 4.2 | 6.7 | 7.4 |
| Салат Мексиканский [Шеф Перекресток] |
50
|
39 | 4.9 | 0.9 | 4 |
| Итого | 275 | 445 | 15 | 14 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
7
|
21.5 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 7 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
40
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Картофель в молоке |
100
|
93.3 | 2.2 | 5 | 10.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Котлеты из мяса птицы |
50
|
84.1 | 4.9 | 5.1 | 5.1 |
| Рулет «рикотти классический» |
70
|
197.4 | 4.1 | 8.8 | 25.5 |
| Медовуха [Очаково] |
450
|
247.5 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 760 | 741 | 24 | 23 | 72 |
| Итого за день | 1436 | 1568 | 55 | 62 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ася
15.09.2022 22:26
2000 ккал вместо тысячи слов. Вес стоит на месте, а я нет. В театре
скоро открытие сезона. Улыбаемся и пашем. Надеюсь, к октябрю
нагрузка выровняется и я смогу взять питание под контроль. Волнует
не столько калорийность, сколько качество.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
56
|
34.7 | 1.6 | 2 | 2.6 |
| Пирожки творожные яблочные |
125
|
421 | 11.5 | 19.8 | 49 |
| Итого | 381 | 457 | 13 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо) |
100
|
208.6 | 9.8 | 13.8 | 12 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Овощи по-Деревенски [Vитамин] |
100
|
58 | 2.6 | 0.6 | 11.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Даниссимо Фантазия [Данон] |
1
|
176 | 3.6 | 9.6 | 18.7 |
| Итого | 455 | 578 | 18 | 30 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Курабье" [Шарлиз] |
60
|
304.2 | 3.7 | 16.8 | 34.5 |
| Итого | 60 | 304 | 3 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
65
|
63.7 | 2.3 | 0.3 | 13 |
| Грибы жареные |
50
|
81.1 | 2.3 | 5.8 | 5.4 |
| Индейка, жареная, по 2-16 |
100
|
280 | 23.4 | 20.7 | 0.1 |
| Мини Круассаны с Начинкой Клубника [Шарлиз] |
36
|
137.9 | 1.8 | 5.4 | 20.5 |
| Итого | 401 | 628 | 31 | 32 | 52 |
| Итого за день | 1297 | 1968 | 67 | 101 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ася
12.09.2022 00:46
Испекла пирожки на творожном тесте, не удержалась и съела один
вечером, после посчитала и такая: ээээ, ну ок) Пирожки получились
совершенно уродливые и дико вкусные. Теперь надо попробовать
модернизировать рецепт до приемлемой калорийности. Помню, раньше
заменяла часть масла мягким творогом. Вот доедим на этой неделе это
богатство и попробую сделать более пп-шный вариант.
П.С. Настроение не просто сплиновать по-осеннему, но при этом сидеть в каком-нибудь хипстерском баре и изображать из себя богему в шляпе. Почти получилось, но все ещё недостаточно безумно)
П.С. Настроение не просто сплиновать по-осеннему, но при этом сидеть в каком-нибудь хипстерском баре и изображать из себя богему в шляпе. Почти получилось, но все ещё недостаточно безумно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
100
|
260 | 2 | 11 | 39 |
| Итого | 350 | 292 | 3 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 250 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с картошкой |
450
|
233.3 | 10.2 | 4.2 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский] |
43
|
110.9 | 3.4 | 1.1 | 21.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
100
|
260 | 2 | 11 | 39 |
| Итого | 648 | 730 | 22 | 26 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мини-Маффин с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз] |
30
|
105 | 1.3 | 3.9 | 15.9 |
| Итого | 280 | 137 | 3 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Пирожки творожные яблочные |
100
|
336.8 | 9.2 | 15.8 | 39.2 |
| Итого | 380 | 703 | 49 | 30 | 54 |
| Итого за день | 1908 | 1895 | 80 | 77 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ася
11.09.2022 10:35
Последнее время все считала, но ничего не выкладывала. Не
получалось, почему-то, даже на 1700 питаться, все топталась около
2000. Но так как моя цель не похудеть к определенной дате, а просто
привыкнуть к определенному режиму питания, никаких сильных эмоций
из-за этого не испытывала. Забавно, что вес не вырос, а даже
немного снизился. Может ли это быть связано с тем, что в разные
периоды времени мы нуждаемся в разной калорийности, я не знаю. Но
точно знаю, что если ограничивать себя в такие периоды и насиловать
собственный организм, питание может совсем разладиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Сыр Костромской [Свежий Ряд] |
30
|
100.2 | 8 | 7.6 | 0 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
6
|
44.4 | 0 | 4.9 | 0.1 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мини-Маффин с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз] |
60
|
210 | 2.7 | 7.8 | 31.8 |
| Итого | 541 | 594 | 23 | 28 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 260 | 34 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
120
|
26.4 | 2 | 0.2 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Брусничный Соус [Хайнц] |
21
|
42 | 0 | 0 | 10.7 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 291 | 285 | 27 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с картошкой |
360
|
186.7 | 8.2 | 3.4 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб Орловский Новый [Чебоксарский Хлебозавод] |
46
|
101.2 | 3 | 0.5 | 21.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
49
|
115.2 | 3.9 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 680 | 687 | 41 | 21 | 60 |
| Итого за день | 1772 | 1602 | 93 | 61 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Ася
05.09.2022 21:25
Совершенно не питается на дефицит) Смотрю, у многих сейчас траблы с
питанием. Все-таки такие резкие перепады дают о себе знать и мой
организм очень чутко на них реагирует. Все время пью кофе, тянет на
сладкое ужасно при этом. Каждый раз приходится себя отрывать от
печенюшек. Бесит)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Орешки Столичные с Вареной Сгущенкой [ВкусВилл] |
75
|
291.8 | 4.5 | 12.8 | 39.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод] |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 387 | 582 | 22 | 27 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Творог 5% [Магнит] |
130
|
156 | 20.8 | 6.5 | 2.3 |
| Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод] |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Горький Шоколад с Манго [Smart Formula] |
30
|
120 | 2.4 | 11.4 | 5.1 |
| Итого | 393 | 625 | 51 | 34 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Сом Клариевый Горячего Копчения [ВкусВилл] |
85
|
238.9 | 17.8 | 18.7 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Мини Круассаны с Кремом со Вкусом Ваниль [Шарлиз] |
35
|
154.7 | 2.5 | 9.1 | 15.8 |
| Итого | 540 | 603 | 26 | 28 | 57 |
| Итого за день | 1320 | 1811 | 100 | 89 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Новые рецепты
